Redukovana ishrana, iz koje su isključeni alkohol, bijelo brašno i šećer, uz redovnu fizičku aktivnost daje odlične rezultate u mršavljenju. Procesu gubljenja masnih naslaga prethodi gubitak velike količine vode koja se nakupila u organizmu. Ali, često se događa da poslije početnih sjajnih rezultata dođe do stagnacije u mršavljenju. Iako i dalje vježbamo i trudimo se da se hranimo pravilno, napretka jednostavno nema... Aleksandra Rapajić Milošević, svjetska šampionka u fitnesu i bodi-bildingu, za „Dan” savjetuje kako da prevaziđete stagnaciju u gubitku kilograma.
– Fenomen stagnacije u gubljenju kilograma javlja se kao posljedica bioloških procesa u našem organizmu. Na sreću, ovaj fenomen nije nepremostiv – naprotiv; ukoliko ostanete dovoljno uporni i motivisani, uz male korekcije u ishrani i promjene u sistemu vježbanja nastavićete da mršavite – ističe Aleksandra.
Budite svjesni da gubitak kilograma, kako kaže, zavisi od više faktora: od genetike, pola, starosne dobi, fizičke aktivnosti, nivoa debljine (odnosno viška kog želite da se riješite), kao i od propratnih bolesti, posebno kod osoba starijih od 40 godina.
– Ako se pitate zašto na početku dijete brže gubite kilograme, evo odgovora: razlog je potrošnja glikogena u mišićima za koje je vezana voda, pa zapravo organizam najprije izbacuje tu vodu. Poslije nekog vremena, kako počnete da mršavite, i metabolizam će se usporiti. Zato je od velike važnosti dobro izbalansirana ishrana u kombinaciji sa odabranim vježbama. Cilj je da se riješite viška masnih naslaga, a ne mišića, jer su upravo mišići zaduženi za sagorijevanje kalorija – objašnjava Rapaić Milošević.
Takođe, važno je, kako kaže naša sagovornica, i da imate određen kalorijski unos na početku promjene životnih navika.
– Kako budete gubili kilograme, tako bi trebalo i da smanjujete kalorijski unos. Ukoliko na početku programa mršavljenja budete na strogoj restriktivnoj dijeti, možete da kolabirate, a to svakako nije cilj. Optimalan gubitak kilograma na mjesečnom nivou je od dva do četiri, ali i ako sporije od ovoga gubite kilažu, nemojte odustajati. Suština je da istopite masne naslage, što ćete najbolje ustanoviti korišćenjem krojačkog santimetra – važno je da gubite u obimu, a ne da se opterećujete brojkom koja se prikazuje na vagi. Nemojte mjeriti kilažu, već obim kukova, struka, butina, nadlaktica – naglašava fitnes instruktorka.
Kada je riječ o vježbama, važno je da utvrdite da li ste fizičku aktivnost adekvatno prilagodili svom sadašnjem stepenu utreniranosti. Nećete postizati željene rezultate u mršavljenju ako sve vrijeme radite iste vježbe istim intenzitetom.
– Pored korigovane ishrane i vježbanja, za dugoročan gubitak kilograma važan je i kvalitetan san. U procesu mršavljenja jednu od ključnih uloga imaju hormoni, koji su u direktnoj vezi sa količinom sna – zaključila je Aleksandra.S.M.