Sti­gao je kraj ka­len­dar­ske go­di­ne i ve­ći­na onih ko­ji že­le da u no­voj go­di­ni „okre­nu no­vi list” i uve­du ne­ke pro­mje­ne obe­ća­va­ju se­bi da će po­če­ti da se ba­ve ne­kom fi­zič­kom ak­tiv­no­šću. Iako je sva­ki po­če­tak te­žak, ka­da je o vje­žba­nju ri­ječ u star­tu sve ide re­la­tiv­no la­ko jer po­sto­ji sna­žna mo­ti­va­ci­ja, ali ka­ko vri­je­me pro­la­zi, ta­ko se mo­ti­va­ci­ja „to­pi”, a cilj da bu­de­mo fit la­ga­no bli­je­di. U fi­na­lu, re­zul­tat je od­u­sta­ja­nje od vje­žba­nja i osta­nak u za­ča­ra­nom kru­gu ne­za­do­volj­stva i no­vih obe­ća­nja ko­je da­je­mo se­bi da će­mo od po­ne­djelj­ka ili pr­vog da­tu­ma u na­red­nom mje­se­cu iz­no­va kre­nu­ti u te­re­ta­nu ili na ne­ki grup­ni pro­gram vje­žba­nja, ob­ja­šnja­va Alek­san­dra Ra­pa­jić, šam­pi­on­ka u fit­ne­su i bo­di-bil­din­gu, sa­vje­tu­je ka­ko da pro­na­đe­te i odr­ži­te mo­ti­va­ci­ju za vje­žba­nje.
– S jed­ne stra­ne, do­la­zak no­ve ka­len­dar­ske go­di­ne mo­že da bu­de do­volj­no jak po­kre­tač za re­dov­no ba­vlje­nje fi­zič­kom ak­tiv­no­šću. S dru­ge stra­ne, pak, hlad­no vri­je­me dje­lu­je de­mo­ti­vi­šu­će; jer, mno­go je ljep­še osta­ti u to­plom do­mu ne­go pri­pre­mi­ti opre­mu za tre­ning i oti­ći u te­re­ta­nu. Da bi­ste sa­vla­da­li ovu pre­pre­ku, pod­sje­ti­te se ko­li­ko je vje­žba­nje va­žno za va­še fi­zič­ko i men­tal­no zdra­vlje. Isti­ne po­put onih da će­te ima­ti vi­še ener­gi­je, da će­te iz­gle­da­ti bo­lje i bi­ti zdra­vi­ji in­spi­ri­sa­će vas da se iz­lo­ži­te fi­zič­kim na­po­ri­ma čak i on­da ka­da bi­ste se sa­mo iz­le­ža­va­li u kre­ve­tu uz do­bru knji­gu ili ne­ki film. Ka­da od­ra­di­te ne­ko­li­ko tre­nin­ga ne­djelj­no i uvr­sti­te vje­žba­nje u sva­ko­dnev­nu ru­ti­nu, mo­ti­va­ci­ja ne­će iz­o­sta­ti, a ujed­no će­te stvo­ri­ti na­vi­ku da vje­žba­te – ka­že Alek­san­dra.
Na­ša sa­go­vor­ni­ca na­po­mi­nje da uko­li­ko se i da­lje dvo­u­mi­te da li da „okre­ne­te no­vi list u ži­vo­tu” i pro­na­đe­te vri­je­me za od­la­zak na vje­žba­nje ba­rem dva do tri pu­ta ne­djelj­no, za­pi­ši­te svo­je ci­lje­ve i za­ka­či­te li­stu ta­ko da vam uvi­jek bu­de „na oku”. Da bi ci­lje­vi bi­li ostva­ri­vi, neo­p­hod­no je da bu­du re­al­ni. Ne­moj­te za­va­ra­va­ti se­bi da će­te sva­kog da­na tr­ča­ti po 10 ki­lo­me­ta­ra i u apri­lu de­bi­to­va­ti na ma­ra­to­nu, jer to, jed­no­stav­no, ni­je mo­gu­će uko­li­ko ste za­o­bi­la­zi­li tre­nin­ge pret­hod­nih mje­se­ci ili go­di­na. Na­pra­vi­te du­go­roč­ni plan i sva­ko­ga da­na ra­di­te na nje­mu ka­ko bi­ste bi­li sve bli­ži ci­lju. Una­prijed od­re­di­te ko­li­ko vre­me­na će­te iz­dvo­ji­ti za tre­ning na ne­djelj­nom ni­vou, ubi­lje­ži­te to u pla­ner i po­tru­di­te se da sve osta­le oba­ve­ze uskla­di­te sa tim.
– U za­vi­sno­sti od to­ga šta vas naj­vi­še mo­ti­vi­še da vje­žba­te – ski­da­nje ki­lo­gra­ma, bo­lja fi­zič­ka kon­di­ci­ja ili po­bolj­ša­nje zdra­vlja – osmi­sli­te na­gra­du ko­ju će­te do­bi­ti ako re­dov­no vje­žba­te. Pod­sje­ti­te se ka­ko će vam do­bro sta­ja­ti uska ko­šu­lja, ka­ko će­te s la­ko­ćom oba­vlja­ti sva­ko­dnev­ne oba­ve­ze i ka­ko vi­še ne­će­te mo­ra­ti da pi­je­te li­je­ko­ve (na­rav­no, u do­go­vo­ru sa va­šim lje­ka­rom). Naj­zad, sve i da ne­ma­te cilj u vi­du mr­ša­vlje­nja ili po­bolj­ša­nja kon­di­ci­je, po­sli­je tre­nin­ga si­gur­no će­te se osje­ća­ti mno­go bo­lje. Na­i­me, to­kom vje­žba­nja oslo­ba­đa se en­dor­fin, po­znat kao hor­mon sre­će ko­ji će vas mo­ti­vi­sa­ti da i na­red­nog da­na bu­de­te fi­zič­ki ak­tiv­ni – po­ru­ču­je Ra­pa­ić.
Za one ko­ji­ma je po­tre­ban do­dat­ni pod­strek, ka­ko je ka­za­la, ide­al­no rje­še­nje je da an­ga­žu­ju per­so­nal­nog tre­ne­ra ili da se do­go­vo­re sa bli­skim pri­ja­te­ljem da za­jed­no od­la­ze na vje­žba­nje. Gu­bi­tak mo­ti­va­ci­je je pro­la­znog ka­rak­te­ra i kroz tu fa­zu pro­la­ze svi re­kre­a­tiv­ci. Ali, uko­li­ko ima­te po­dr­šku, po­tre­ba za mo­ti­va­ci­jom bi­će lak­še za­do­vo­lje­na, a vi će­te bi­ti bli­ži ci­lje­vi­ma ko­je ste za­cr­ta­li.
S.M.