Dnevna štampa Marketing Redakcija Kontakt
Zapošljavaju 16 prosvjetara, a škole ne rade * Milo koristi epidemiju za predizbornu kampanju * Virus odnio i ćetvrti život * Služba moguća, a da se ne prekrše pravila * Gvozdenović obećavao, a ništa nije ispunjavao * Ozbiljnu krizu zajedno ćemo prevazići * Bemaks ponovo oborio tender od 37 miliona
ISSN 1800-6299
  Izdanje: 14-04-2020

Porudzbenica
Rubrike
Pogledajte

Strip Dana

Strip

Riječ Dana
Joanikije, episkop budimljansko-nikšićki:
– Znamo da će svakoga ko ponižava Crkvu i njene svete služitelje poniziti Bog koji sve vidi i pravedno sudi.

Vic Dana :)

Pita Haso Muju:
-Odakle ti ta modrica na oku?
Mujo: Od kašlja.
Haso: Kako od kašlja?
Mujo: Kašljao sam u jednom ormaru.

Pita mali dinosaurs mamu:
- Mama, mama, gdje ćemo ići kad umremo?
Mama mu kaže:
- U muzej, sine, u muzej.







Arhiva
Dan:
Mjesec:
God:

Razno
Uclani se

COVID-19 MAGISTAR FIZIKALNE TERAPIJE, KRSTO KOVAČEVIĆ, SAVJETUJE KAKO DA VJEŽBATE I U KUĆNIM USLOVIMA Teretanu zamijenite dnevnom sobom
U vrijeme kada je epidemija korona virusa sve stanovnike zatvorila u domove, sportisti, ali i rekreativci posebno su pogođeni jer ne mogu trenirati. Međutim, kada postoji volja i želja sve je moguće. Kao podrška svima koji žele da ostanu fizički aktivni dok su kod kuće, regionalna kancelarija Svjetske zdravstvene organizacije za Evropu pripremila je primjere vježbi koje možete da radite u kućnim uslovima. Magistar fizikalne terapije Krsto Kovačević, predsjednik Komore fizioterapeuta Crne Gore savjetuje da ih se pridržavate.

Koljeno do lakta
Dodirnite jedno koljeno laktom suprotne strane. Pronađite svoj tempo. Pokušajte da to radite 1-2 minuta naizmjenično, odmarajte 30- 60 sekundi i ponovite do pet puta. Ova vježba bi trebalo da ubrza rad srca i frekvenciju disanja. Daska ili plank Poduprite se podlakticama čvrsto na podu, sa laktovima ispod ramena. Držite kukove u nivou glave. Držite 20–30 sekundi (ili više, ako je moguće), odmarajte 30– 60 sekundi i ponovite do pet puta. Ova vježba jača trbuh, ruke i noge.

Jačanje mišića leđa
Prstima dodirnite uši i podignite gornji dio tijela, držeći noge na zemlji. Opet spustite gornji dio tijela. Uradite ovu vježbu 10–15 puta (ili više), odmarajte se 30– 60 sekundi i ponovite do pet puta. Ova vježba jača mišiće leđa. Čučnjevi Stopala postavite u širini kukova tako da nožni prsti budu malo okrenuti prema van. Savijte koljena onoliko koliko se osjećate ugodno, držeći pete na zemlji, a koljena iznad (ne ispred) stopala. Savijte i ispružite noge. Uradite ovu vježbu 10–15 puta (ili više), odmarajte se 30–60 sekundi i ponovite do pet puta. Ova vježba jača noge i gluteuse.

Bočno podizanje koljena
Dodirnite koljeno laktom, podižući koljeno u stranu, naizmjenično bočnim stranama. Pronađite svoj tempo. Pokušajte da to radite 1-2 minuta, odmarajte 30-60 sekundi i ponovite do pet puta. Ova vježba treba da ubrza rad srca i disanje. Supermen Ruke stavite ispod ramena, a koljena ispod kukova. Podignite jednu ruku naprijed, a suprotnu nogu nazad. Ovu vježbu izvodite 20– 30 puta (ili više), odmarajte 30–60 sekundi i ponovite do pet puta. Ova vježba jača mišiće trbuha, gluteuse i leđa.

Most
Stopala stavite čvrsto na zemlju, sa koljenima iznad peta. Podignite kukove onoliko koliko vam je ugodno i polako ih ponovo spustite. Uradite ovu vježbu 10–15 puta (ili više), odmarajte se 30– 60 sekundi i ponovite do pet puta. Ova vježba jača gluteuse. Ojačajte gornji dio tijela uz pomoć stolice Držite se za sjedište stolice, noge su udaljene oko pola metra od stolice. Savijajte ruke dok spuštate kukove ka podu, a zatim ispravljajte polako ruke dok se podižete. Uradite ovu vježbu 10–15 puta (ili više), odmarajte se 30–60 sekundi i ponovite do pet puta. Ova vježba jača vaše tricepse. Otvaranje grudnog koša Prekstite prste iza leđa. Ispružite ruke i otvorite grudi naprijed. Zadržite ovaj položaj 20–30 sekundi (ili više). Ovim položajem se istežu grudni koš i ramena.

Dječja poza
S koljenima na zemlji, vratite kukove na pete. Oslonite trbuh na butine i jako ispružite ruke prema naprijed. Dišite normalno. Zadržite ovaj položaj 20–30 sekundi (ili više). Ovim položajem se istežu leđa, ramena i bočni dio tijela. Sjedeća meditacija Sjednite udobno na pod, prekrštenih nogu (ili, sjednite tako na stolicu). Leđa bi trebalo da su ispravljena. Zatvorite oči, opustite tijelo i postepeno produbljujte disanje. Koncentrišite se na disanje, pokušavajući da se ne fokusirate na bilo kakve misli ili nedoumice. Ostanite u ovom položaju 5-10 minuta ili više, da se opustite i razbistrite um.

Noge uz zid
Približite kukove (5–10 cm) uz zid i pustite noge da se odmaraju. Zatvorite oči, opustite tijelo i postepeno produbljujte disanje. Koncentrišite se na disanje, pokušavajući da se ne fokusirate na bilo koju misao ili brigu. U ovoj pozi odmarajte najviše pet minuta. Ovaj položaj treba da bude udoban, opuštajući i bez naprezanja.
A.D


Komentari

Komentari se objavljuju sa zadrškom.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijedjanje i klevetanje. Nedozvoljen sadržaj neće biti objavljen.

Prijavite neprikladan komentar našem MODERATORU.

Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite našem Ombudsmanu.

Uslovi korišćenja

Svako neovlašćeno korišćenje sadržaja štampanog i on-line izdanja Dana kažnjivo je i vlasnik prava shodno Zakonu o autorskim i srodnim pravima ima pravo na zaštitu od istog, kao i na naknadu štete prouzrokovane takvim radnjama. Zabranjeno je svako objavljivanje, modifikovanje, kopiranje, štampanje, reprodukovanje, distribuiranje ili na drugi način javno prikazivanje podataka, tekstova, fotografija i informacija iz naših izdanja, bez pisane saglasnosti Jumedia Mont doo.

MARKETING
loading...
Predaja pomena on-line

Najčitanije danas

INFO

Cjenovnik i pravila o medijskom predstavljanju u toku kampanje za lokalne i parlamentarne izbore koji će biti održani 30.08.2020.godine.

Lokalni
Jumedia Mont d.o.o.

Parlmentarni
Jumedia Mont d.o.o.

Cjenovnik - Radio D

Pravila o medijskom predstavljanju

Lokalni
M.D.COMPANY d.o.o.

Parlamentarni
M.D.COMPANY d.o.o.

Cjenovnik - Radio D+

INFO

Zaštitnika prava čitalaca Dan-a

OMBUDSMAN

kontakt:

ombudsman@dan.co.me

fax:

+382 20 481 505

Pogledajte POSLOVNIK

Pratite rad OMBUDSMANA

Pogledajte IZVJEŠTAJE

Karikatura DAN-a
Karikatura
Pogledaj sve karikature >>>

Najčitanije - 7 dana


 

Prognoza dana

 



 

Developed by Beli&Boris - (c) 2005 "Dan"