Ne samo što će mišići i ligamenti tokom trudnoće patiti, već će i carski rez dovesti do dodatnih promjena u njima. Stoga, nakon ove operacije treba da budete pažljive i da izvodite samo lakše vježbe.
Zaista je teško postati mama, ali još teže može biti vratiti se u formu. Važno je da razumijete kroz šta je sve prošlo vaše tijelo kako biste lakše shvatile koji je odgovarajući način vježbanja. Carski rez podrazumijeva obavezni oporavak u narednom periodu, tako da morate znati svoja ograničenja.

Vježbanje nakon carskog reza
Uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom prije bilo kakvih vježbi, kako biste osigurali odgovarajući oporavak tijela. Nakon carskog reza, vježbe bi trebalo da budu lakše i nježnije. Čak i ako vam je dizanje tegova ili trčanje maratona bila rutina prije trudnoće, sada nije vrijeme da je nastavite. Odmor i rehabilitacija su nužni nakon operacije. Iako se to tretira kao lakša procedura, to je u stvari velika operacija. Izbjegavajte bilo kakve abdominalne vježbe koje forsiraju donje trbušne mišiće. Takođe, ne bi trebalo da radite savijanja kičme niti treninge poput skakanja koji zahtijevaju eksplozivne pokrete.
Kako biste se lako i postepeno vratile u formu, ispratite program od nekoliko vježbi koje je izdvojila Kendi Bjuks.

Sklekovi pod nagibom
Možete ovo raditi oslonjene na zid, naslon kauča, stolicu, merdevine, sve u zavisnosti od toga kako se osjećate. Odvojte se tri koraka od oslonca, spojte stopala, a šake prislonite na oslonac. Spuštajte se tako što savijate ruke u laktovima. Zadržite par sekundi spušten položaj, pa se potom vratite. Kičma ne treba da vas boli, te treba da stegnete trbušne mišiće.

Savijanje u letu
Stanite tako da stopala budu u ravni sa kukovima i lagno spustite naprijed donji dio tijela. Ispravite ruke koje su spuštene niz tijelo. Kako biste ojačale ruke, možete u njima da držite tegiće. Raširite ruke sa strana da izgleda kao da letite. Budite sigurne da su vam laktovi blago savijeni kako biste izbjegle pritisak na njih. Ne podižite ruke preko visine ramena. Radite tri seta vježbi po 15 ponavljanja.

Pritisak ramena
Stanite tako da vam stopala budu u ravni sa kukovima. Držite lakše težine, poput flašica vode i podignite ruke tako da laktovi budu u liniji ramena, a podlaktica i nadlaktica pod uglom od 90 stepeni. Lagano podignite ruke skroz uvis, a pri vraćanju u početni položaj nemojte da savijate kičmu. Radite tri seta od po 15 ponavljanja.

Ekstenzija tricepsa
Neka vam stopala stoje u ravni sa kukovima, a gornji dio tijela blago savijen unaprijed. Savijte laktove unazad da budu u ravni sa ramenima. Koristite manje težine ili flašice vode za malo jači otpor. Ispravite laktove, a ramena neka ostanu fiksirana kako su i bila. Radite tri seta od po 15 ponavljanja.

Podizanje karlice
Lezite na leđa. Spustite ruke tako da su dlanovi okrenuti na dole. Neka ruke budu pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tijelo. Savijte noge u koljenima. Koristeći snagu kukova, zadnjice i ruku podignite karlicu kako bi se tijelo ispravilo. Držite 30 sekundi i potom se vratite lagano u početni položaj. Uradite tri ponavljanja.