Savršeno oblikovane butine san su većine pripadnica ljepšeg pola. Pored trčanja i vježbi na spravama u teretani, ovaj dio tijela možete da zategnete i oblikujete i ako radite vježbe u kućnim uslovima. Važno je da svakog dana izdvojite po 15 minuta, najbolje ujutro, i da uradite set od tri vježbe koje će vam pomoći da zategnete mišiće nogu tako da oni izgledaju vretenasto.
Raskorak
Stanite pravo, postavite stopala u širinu ramena, pa lijevu ruku stavite iza leđa, savijte gornji dio tijela i prstima desne ruke dohvatite prste na lijevoj nozi. Uradite ovu vježbu još 19 puta, pa napravite jednominutnu pauzu i zamijenite stranu.
Indijski čučanj
Stanite pravo, postavite stopala u širinu ramena, a nožne prste pozicionirajte spolja. Spojite dlanove, ispravite leđa, pa se lagano spustite u čučanj kao da hoćete da sjednete na imaginarnu stolicu. Kada zadnja loža butina bude paralelna sa podom, zaustavite se i ostanite u tom položaju dvadesetak sekundi, pa se vratite u početnu poziciju. Uradite ovu vježbu u tri serije od po 15 ponavljanja.
„Zec”
Stanite pravo, postavite stopala u širinu kukova, pa se lagano spuštajte ka podu. Ruke držite ispred tijela savijene u laktovima. Kada mišići zadnje lože budu paralelni sa podom, napravite izdržaj dok ne izbrojite do 30, pa se vratite u početnu poziciju. Uradite ovu vježbu još devet puta.
Za napredniju varijantu vježbe u ruke uzmite tegove od po jednog kilograma.
S.M.
Komentari
Komentari se objavljuju sa zadrškom.
Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijedjanje i klevetanje. Nedozvoljen sadržaj neće biti objavljen.
Prijavite neprikladan komentar našem
MODERATORU.
Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite našem
Ombudsmanu.
)){kind=small}
