Navike koje polako vode ka gubitku pamćenja

Kako navodi Health, dobra vijest je da istraživanja pokazuju da se oko 41 odsto slučajeva može spriječiti ili odložiti promjenom određenih navika.

Nedovoljno sna

Dok spavate, vaš mozak čisti otpadne materije, uključujući proteine koji mogu dovesti do Alchajmerove bolesti. Ako stalno prekidate taj proces, ti proteini mogu početi da se nakupljaju.

Istraživanja pokazuju da nedostatak sna u srednjem životnom dobu može povećati rizik od demencije slabljenjem krvno-moždane barijere, zaštitnog sloja koji sprečava ulazak štetnih materija.

Prema naučnici Heder Snajder, kvalitetan san može pomoći u smanjenju rizika od razvoja demencije. Koliko vam je sna potrebno zavisi od uzrasta, ali odrasli bi generalno trebalo da teže najmanje sedam sati sna po noći.

Istraživanja pokazuju da je kretanje jedna od najvažnijih navika za zaštitu od demencije.

Kliničko ispitivanje iz 2025. godine testiralo je šta se dešava kada starije osobe s rizikom od kognitivnog pada prate strukturisan skup zdravih navika. Program je kombinovao redovnu fizičku aktivnost, MIND dijetu, kognitivni trening i praćenje zdravlja.

Snajder je rekla da su nakon ispitivanja učesnici imali rezultate kognitivnih testova izjednačene sa ljudima skoro dvije godine mlađima.

Pušenje

CDC navodi pušenje kao faktor rizika za Alchajmerovu bolest. Prestanak pušenja takođe može smanjiti rizik od moždanog udara i visokog krvnog pritiska, koji mogu dovesti do demencije ranije u životu.

Potpuno izbjegavanje pušenja jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za zdravlje svog mozga.

Previše alkohola

Prekomjerno konzumiranje alkohola vremenom može smanjiti mozak i povećati rizik od demencije. CDC takođe označava pretjerano pijenje kao faktor rizika za Alchajmerovu bolest.

Smanjenje unosa alkohola važan je dio zdravog načina života, napominje Snajder. Ako pijete, umjerenost je dobar početak.

Loša ishrana

Ono što jedete važno je za vaš mozak. Hrana bogata šećerom, nezdravim mastima i prerađenim sastojcima može vremenom izazvati upalu, što je povezano s većim rizikom od demencije.

Istraživanja pokazuju da obrasci ishrane poput MIND dijete mogu pomoći u smanjenju rizika od Alchajmerove bolesti. Snajder ističe MIND dijetu kao jednu od ključnih navika za zdravlje mozga.

MIND dijeta se fokusira na: više lisnatog povrća, bobičastog voća, orašastih plodova, integralnih žitarica, ribe i maslinovog ulja, a manje crvenog mesa, maslaca i slatkiša.

Neliječene hronične bolesti

Hronične bolesti poput visokog krvnog pritiska u srednjem dobu povezane su sa 20 do 40 odsto većim rizikom od demencije kasnije u životu. CDC takođe navodi dijabetes, gojaznost i depresiju kao faktore rizika za Alchajmerovu bolest.

Snajder preporučuje kontrolu krvnog pritiska, šećera u krvi, tjelesne težine i hroničnog stresa. Istraživanja su povezala hronični stres s većim rizikom od demencije.

Neke korisne strategije su: meditacija, joga ili vježbe dubokog disanja, redovna fizička aktivnost i razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Ignorisanje gubitka sluha

Kada vaš mozak mora više da radi na obradi zvuka, može mu ostati manje energije za pamćenje i razmišljanje. Zapravo, stručnjaci su u istraživačkom pregledu iz 2024. godine gubitak sluha rangirali kao glavni promenljivi faktor rizika za demenciju.

Ako ste primijetili promjene u sluhu, vrijedi ga provjeriti. Liječenje gubitka sluha, uključujući i slušne aparate, jedna je od navika koje Snajder preporučuje za zdravlje mozga.