A najbolji ljetnji saveznik? Plivanje! To je idealna ljetnja fitness aktivnost: osvježava, troši kalorije i ne opterećuje zglobove. Sat vremena u bazenu sagorijeva gotovo isto kalorija kao trčanje, ali bez rizika za kolena i zglobove. Osim toga, plivanje jača izdržljivost, poboljšava rad srca i cjelokupno kardiovaskularno zdravlje. Dakle, ako tražite način da ostanete u formi i rashladite se, idemo na bazen! Vaše tijelo (i um) će vam biti zahvalni.
Zdravstvene prednosti plivanja
Plivanje je zaista najbolji način da budete aktivni ovog ljeta. To nije samo najbolja vježba za zdravlje, već i najbezbjednija, ne opterećuje vaše tijelo. Čak i ljudi sa artritisom i povredama mogu da se bave plivanjem. Zato je preporučljivo da se ovog ljeta upišete u plivački klub u blizini vašeg mjesta i da prvo naučite pravilnu tehniku izvođenja ove vježbe.
Plivanje je vježba za cijelo tijelo
Plivanje djeluje na cijelo tijelo, od glave do pete. Ova aerobna vježba povećava broj otkucaja srca bez stresa. Osim toga, tonira mišiće i gradi snagu i izdržljivost. Možete koristiti različite poteze da biste dodali raznovrsnost svom treningu plivanja i radili na različitim mišićnim grupama.
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Plivanje poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje jačajući vaše srce i pluća. Prema studiji koju su objavili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u Americi, ljudi koji se aktivno bave plivanjem imaju upola manju šansu za zadesnu smrt od onih koji ne plivaju. Ova prijatna vježba takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska i kontroli šećera u krvi.
Može pomoći u oporavku od povrede
Plivanje može pomoći u smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede. Studija objavljena u Journal of Rheumatology kaže da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova i ukočenosti zglobova nakon bavljenja plivanjem.
Dobra opcija za osobe sa astmom
Vlažno okruženje zatvorenih bazena čini plivanje odličnom aktivnošću za osobe sa astmom. I ne samo to, vježbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći da proširite kapacitet pluća i kontrolišete disanje.
Plivanje troši mnogo kalorija
Ova uzbudljiva aerobna vježba je efikasan način za sagorijevanje kalorija. Prema studiji klinike Mayo, osoba teška 90 kg sagorijeva približno 423 kalorije na sat dok pliva niskim ili umjerenim tempom. Ta ista osoba može sagorjeti do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom.
Poboljšava vaš san
Plivanje ima moć da vam pomogne da bolje spavate noću. U studiji objavljenoj u Nacionalnom institutu za zdravlje o starijim osobama sa nesanicom, učesnici su prijavili povećanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vježbanja.
Plivanje poboljšava raspoloženje
Kao i svaka druga aerobna vježba, plivanje takođe pomaže u oslobađanju endorfina (hormona dobrog osjećanja) u vašem mozgu. Plivanje pomaže da se poveća pozitivnost i donese osjećaj blagostanja i sreće.
