Ako redovno imate migrenske glavobolje, preporučujemo vam prirodni lijek za migrenu – vježbe istezanja koje uklanjaju napetost iz gornjeg dijela tijela.
Kada se radi redovno, istezanje može pomoći da se smiri tijelo i um. Joga je oblik vježbanja koji kombinuje istezanje, disanje i svjesnost. Ovo može ublažiti stres i napetost, koji su uobičajeni pokretači migrene. Studija iz 2020. pokazala je da joga plus medicinska terapija pomaže u upravljanju migrenom bolje od same medicinske terapije.
Nisu sve vrste joge i istezanja prikladne za liječenje migrene. Prema američkoj fondaciji za migrenu, nježni pokreti su idealni. Snažne sekvence sa intenzivnim, složenim položajima mogu pogoršati vaše simptome. Srećom, postoji mnogo nežnih poteza koje možete izabrati.
Vežba: Istezanje vrata
Bočno savijanje vrata je nježno istezanje koje oslobađa napetost u vratu i gornjem dijelu leđa. Možete to da radite dok sedite ili stojite. Da biste uradili istezanje:
Počnite u sjedećem ili stojećem položaju.
Držite kičmu ravno, opustite ramena i naslonite ruke uz tijelo.
Obuhvatite rukom glavu i povlačite je ka ramenu – kao da hoćete da uho dodirne rame.
Držite 30 sekundi. Vratite se na početnu poziciju.
Ponovite na drugoj strani.
Vježba: Preklop naprijed
Čin oslonjanja glave na nešto može djelovati veoma umirujuće. To je glavni element sjedećeg pregiba napred, koji se naziva i dvonožni pregib naprijed. Poza takođe opušta mišiće na nogama. Evo kako da to uradite:
Sjedite na pod i ispružite noge ispred sebe.
Stavite presavijeni peškir ili ćebe ispod zadnjice ako vam je potrebna podrška.
Uperite prste nagore, kao da su vam tabani uza zid. Izdužite kičmu.
Savijte se napred od kukova, dovodeći trup do butina.
Nježno savijte kolena ako vam je udobnije.
Naslonite čelo na noge i stavite ruke na stopala. Držite 30 sekundi.
Vježba: Dječija poza
Poza djeteta je klasičan joga pokret. Istezanje je regenerativno, posebno ako pustite da se ruke opuste uz tijelo. Takođe rasteže gornji dio leđa dok smiruje um. Kako se izvodi:
Kleknite na pod. Blago raširite koljena.
Zadnjicu naslonita ne pete.
Nagnite se unaprijed i ispružite ruke. Dlanovi su na podu.
Spustite čelo na prostirku i ostanite tako minimum jedan minut.
