Istraživanje otkriva najbolji kardio trening za sagorijevanje masti bez gubitka mišića

Istraživači su pratili 123 zdrave odrasle osobe prosječne dobi od 72 godine, koje su šest mjeseci imale nadzirane treninge tri puta sedmično. Učesnici su bili podijeljeni u tri grupe: HIIT, kontinuirano vježbanje umjerenog intenziteta i vježbanje niskog intenziteta.

I HIIT i grupa s umjerenim intenzitetom smanjili su ukupnu tjelesnu mast i visceralnu mast u predjelu stomaka. Ipak, samo je HIIT grupa uspjela zadržati mišićnu masu uz pad procenta masnog tkiva, dok je grupa s umjerenim intenzitetom izgubila i manji dio mišićne mase.

Autori studije navode da rezultati ne pokazuju da je HIIT znatno bolji od drugih oblika vježbanja, već da može donijeti prednost u poboljšanju sastava tijela kod zdravih starijih osoba.

Certificirana fiziologinja vježbanja Lekshmi Kumar za Verywell Health objasnila je da HIIT podrazumijeva kratke, intenzivne intervale opterećenja praćene periodima oporavka.

"Tokom napora visokog intenziteta, tijelo aktivira više brzih mišićnih vlakana nego tokom kontinuiranog umjerenog vježbanja. Ta vlakna pomažu u stvaranju sile i snage, a ako su stimulirana, mogu pomoći da se očuva mišićna masa čak i kada ste u kalorijskom deficitu", kazala je.

Stručnjaci ipak upozoravaju da HIIT ne treba posmatrati kao jedino rješenje. Kumar navodi da je trening snage vjerovatno najvažniji podražaj za očuvanje mišića tokom mršavljenja, dok su dovoljan unos proteina, san, oporavak i aerobni trening nižeg intenziteta važni dijelovi uravnoteženog programa.

Poseban oprez preporučuje se početnicima, osobama koje se oporavljaju od povrede i onima s neliječenim srčanim oboljenjima. Za većinu ljudi najodrživiji plan je kombinacija redovnog kretanja, treninga snage, laganijeg aerobnog rada i povremenih HIIT sesija.