Nutricionistkinja otkriva najbolju naviku za mršavljenje posle 50. godine

Zbog toga dijete koje su nekada davale rezultate često više nisu podjednako efikasne. Nutricionisti ističu da rešenje nije u strogim dijetama niti u brojanju svake kalorije, već u stvaranju održivih navika u ishrani, prenosi Index.

Jedna od najvažnijih navika jeste uključivanje proteina u svaki obrok.

„Jedna od najboljih navika za mršavljenje posle pedesete jeste davanje prednosti proteinima pri svakom obroku“, kaže nutricionistkinja dr Lisa Jang za EatingWell.

Ona ističe da je riječ o jednostavnoj promjeni koja uzima u obzir prirodne promjene povezane sa starenjem i koja se lako može primijeniti u svakodnevnoj ishrani.

Zašto su proteini važni?

Jang objašnjava da se s godinama prirodno gubi mišićna masa, a upravo mišići pomažu u održavanju bržeg metabolizma. Taj proces poznat je kao sarkopenija, a istraživanja pokazuju da ishrana bogata proteinima, u kombinaciji sa vježbanjem, može pomoći u očuvanju mišića tokom mršavljenja. Proteini organizmu obezbeđuju gradivne materije neophodne za očuvanje mišićne mase.

Osim toga, proteini doprinose dužem osjećaju sitosti i mogu smanjiti potrebu za grickanjem između obroka. Istraživanja pokazuju da utiču na hormone koji regulišu apetit, pa obroci bogati proteinima mogu pomoći u prirodnom smanjenju ukupnog unosa kalorija.

Nutricionistkinja Megi Bel preporučuje unos od 30 do 50 grama proteina po obroku jer oni doprinose očuvanju mišića, produžavaju osjećaj sitosti i pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Proteini su kod žena posebno važni tokom menopauze i nakon nje.

Vitni Stjuart, takođe nutricionistkinja, objašnjava da pad nivoa estrogena ubrzava gubitak mišićne mase, što može usporiti metabolizam i otežati održavanje tjelesne težine. Istraživanja pokazuju da se najbolji rezultati postižu kada se ishrana bogata proteinima kombinuje sa treningom snage, kvalitetnim snom i dobrim planiranjem obroka.