Ove vježbe u trudnoći pomažu jačanju mišića nogu i smanjenju bolova u donjem dijelu leđa

Vježbanje tokom trudnoće ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja i fizičke spremnosti budućih majki, a posebno se ističe jačanje mišića nogu i donjeg dijela tijela.

Osim što doprinosi boljoj pokretljivosti, redovna fizička aktivnost može smanjiti bolove u leđima, smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa.

Jačanje mišića nogu i stražnjice posebno je važno jer pomaže u održavanju stabilnosti tijela dok trudnoća napreduje i mijenja težište. Ovi mišići igraju ključnu ulogu u hodanju, stajanju i općem osjećaju ravnoteže, pa njihovo jačanje može olakšati kretanje i smanjiti osjećaj umora.

Kako stomak raste, mijenja se i držanje tijela, što može dovesti do dodatnog opterećenja u donjem dijelu leđa i kukovima. Zbog toga jednostavne i kontrolisane vježbe mogu pomoći da se tijelo lakše prilagodi tim promjenama.

Prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti u trudnoći, važno je prilagoditi intenzitet vlastitom osjećaju i stanju tijela.

Vježbe koje se mogu raditi u trudnoći:

Podizanje noge u bočnom položaju

Ležeći na boku, gornja noga se polako podiže i spušta bez dodirivanja poda. Ova vježba aktivira mišiće kukova i vanjske strane nogu.

Glutealni most

U ležećem položaju na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima na podu, podiže se zdjelica prema gore, a zatim se kontrolisano spušta nazad. Pokret jača mišiće stražnjice i donjeg dijela tijela.

Bočno ležeće podizanje nogu

Ležeći na boku s blago savijenim koljenima, koljena se otvaraju i zatvaraju u kontrolisanom pokretu, bez gubitka stabilnosti kukova.

Redovno izvođenje ovih vježbi može pomoći u lakšem kretanju, većoj stabilnosti i općem osjećaju snage tokom trudnoće.

Preuzmite našu aplikaciju