Samo jedan trening nedjeljno ima izuzetan uticaj na zdravlje

Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Hongkongu otkrili su da intervalno brzo hodanje jednom nedjeljno može da smanji udio masnog tkiva i poboljša zdravlje srca i pluća kod osoba s povećanim nakupljanjem masnoće u predjelu stomaka.

Pritom se pokazalo jednako efikasno kao i tradicionalni programi vježbanja koji se sprovode tri puta nedjeljno.

Studija, objavljena u časopisu Nature Communications, ukazuje na novi, vremenski efikasan pristup fizičkoj aktivnosti koji bi osobama sa užurbanim rasporedom mogao da olakša redovno vježbanje.

Efikasnost intervalnog treninga

Intervalni trening podrazumeva smjenjivanje kratkih perioda vježbanja visokog intenziteta s fazama oporavka nižeg intenziteta.

Smatra se efikasnijim za smanjenje ukupne tjelesne masnoće, ali i visceralne masnoće koja okružuje unutrašnje organe, u poređenju s kontinuiranim vježbanjem umjerenog intenziteta, poput uobičajenog trčanja.

Istraživanje o učestalosti vježbanja

Aktuelne zdravstvene smernice najčešće preporučuju intervalne treninge tri puta nedjeljno. Međutim, profesor Parko Siu Ming-fai, rukovodilac Odjeljenja za kineziologiju na HKUMed-u, ističe da je hronični manjak vremena jedna od glavnih prepreka redovnom vježbanju kod većine osoba koje se bore s gojaznošću.

Njegov tim je zato odlučio da ispita da li se iste zdravstvene koristi mogu da se postignu i manjom učestalošću treninga, pod uslovom da ukupno trajanje nedjeljnog vježbanja ostane isto.

U trogodišnjem kliničkom istraživanju, sprovedenom od septembra 2021. do septembra 2024. godine, učestvovalo je 315 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i izraženim nakupljanjem masnoće na stomaku.

Ispitanici su nasumično raspoređeni u tri grupe. Prva grupa imala je jedan intenzivan intervalni trening nedjeljno u trajanju od 75 minuta, dok je druga istih 75 minuta nedjeljnog vježbanja rasporedila u tri kraće sesije. Treća, kontrolna grupa nije vježbala, već je svake dvije nedjelje pohađala predavanja o zdravlju.

Iznenađujuće slični rezultati

Sastav tijela i udio masnog tkiva mjereni su preciznom rendgenskom metodom poznatom kao DEXA skeniranje, prije početka studije, nakon 16 nedelja, po završetku programa, kao i ponovo nakon 32 nedjelje radi praćenja efekata. Već nakon 16 nedjelja rezultati su iznenadili naučnike.

Obje grupe koje su vježbale ostvarile su gotovo identične rezultate u gubitku tjelesne težine. Zabilježeno je podjednako smanjenje ukupne masne mase, procenta tjelesne masti i obima struka.

Pored toga, obje grupe postigle su znatno poboljšanje funkcije srca i pluća u poređenju s kontrolnom grupom.

Alternativa za prezaposlene

Profesor Siu naglašava da vježbanje tri puta nedjeljno i dalje ostaje preporučeni pristup, ali da novi podaci nude praktično rešenje za osobe koje nemaju dovoljno vremena.

"Iako se trening tri puta nedjeljno i dalje preporučuje, naši podaci pokazuju da vježbanje jednom nedjeljno donosi slične koristi i predstavlja izuzetno praktičnu strategiju", izjavio je.

"Za mnoge ljude koji pokušavaju da usklade posao, porodicu i druge obaveze, vrijeme je najveća prepreka. Umjesto da insistiramo isključivo na čestim treninzima, model vježbanja jednom nedjeljno treba prihvatiti kao izvodljivu i efikasnu alternativu", poručio je profesor Siu.