Šta treba da znate prije vježbanja tokom trudnoće

Ako se pitate da li je u redu vježbati tokom trudnoće, odgovor je: apsolutno. Međutim, trebali biste vježbati umjereno i pronaći vježbe koje su prikladne za ovaj period. Nemojte se previše naprezati niti dovoditi u opasnost, ali ako se osjećate dobro i zdravi ste, umjerena vježba i vježbanje su više nego dobrodošli čak i tokom trudnoće.

Istraživanja pokazuju da žene koje vode računa o svom zdravlju i fizičkoj kondiciji imaju manje problema i komplikacija tokom porođaja. Dakle, vježbanje, hodanje i umjerena aktivnost tokom trudnoće će vam koristiti. Samo trebate slijediti smjernicu da se ne osjećate nelagodno, pa prilagodite vježbe svojoj fizičkoj kondiciji i sposobnostima i nemojte se naprezati.

Možete vježbati tri do četiri puta sedmično po 20 do 40 minuta. Počnite s laganim vježbama zagrijavanja, zatim uradite neke aktivne vježbe i na kraju se pravilno istegnite. Fizički aktivna trudnica se osjeća bolje i mentalno i fizički i lakše podnosi trudničke tegobe. Ima manje bolova u leđima, manje umora i bolju probavu. Tokom porođaja, koji zahtijeva mnogo truda i određeni nivo fizičke spremnosti, prethodne vježbe će joj mnogo pomoći. Istovremeno, oporavak nakon porođaja je obično brži i lakši, a kilogrami brže "skidaju".

Vježbanjem tokom trudnoće održavamo opštu kondiciju, određenu opštu snagu. Jačamo mišićne grupe koje su ključne za normalnu trudnoću i za određenu fizičku spremnost nakon porođaja. Možemo postići mnogo toga, posebno snagu u trupu, koja sprečava bolove u leđima, i snagu mišića, koja uzrokuje manje bolove u zglobovima.

Tokom trudnoće dolazi do mnogih hormonalnih promjena, pa je vježbanje neophodno i za bolje blagostanje, rekla je Nuša Gnezda, lična trenerica koja se bavi vježbanjem za trudnice i majke nakon porođaja.

"Preporučujem trening za cijelo tijelo. Svi mišići imaju svoju svrhu i potrebno ih je ojačati. Na primjer, možemo se fokusirati na mišiće trupa, koji su tokom trudnoće pod najvećim pritiskom", savjetovala je lična trenerica Nuša.