Trbušnjaci i plivanje: Koliko dugo treba da plivate ako želite ravniji stomak?

Nijedna druga vježba neće istovremeno sagorjeti kalorije, ubrzati metabolizam i učvrstiti baš svaki mišić u našem tijelu kao plivanje. Sat vremena laganog plivanja sagorijeva oko 500 kalorija, dok intenzivniji oblici poput prsnog ili leđnog plivanja mogu sagorjeti do 700 kalorija.

Tajna je u tome što je voda čak 800 puta teža od vazduha te u njoj djeluje sila potiska. Otpor svim našim mišićima pruža se iz svih smjerova, a istovremeno voda rasterećuje mišiće i zglobove, što nije slučaj s gotovo svim vježbama van vode.

Kada donesemo odluku o plivanju kao načinu rekreacije, čak i nakon dolaska s mora, treba imati na umu kako mu pristupiti. Naime, pogrešno je dati se odmah sav u to i očekivati da ćemo već prvog dana moći da otplivamo sat vremena.

Kako za WomensHealth kaže Džoel Šinofild, profesor plivanja na Univerzitetu Washington and Lee u Virdžiniji, već nakon četiri minute plivanja većina ljudi se osjeća iscrpljeno. To se događa zbog toga što naša pluća moraju da se prilagode novom načinu disanja, kardiovaskularni sistem radi na potpuno drugačiji način, a za pokretanje u vodi potreban nam je svaki naš mišić. 

Zato je potrebno krenuti postepeno, što će dugoročno dovesti naše tijelo u savršenu formu, a masne naslage na stomaku postaće stvar prošlosti.

Prije svega, procijenite svoje trenutno stanje. Čak i ako ste sasvim prosječni plivač, možete suzbiti masne naslage, ali pripazite da svoje vrijeme u vodi zaista produžavate postepeno.

Prije samog čina plivanja obavezno je potrebno zagrijati mišiće. Tako ćete ih pripremiti za povećanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu koja ih očekuje tokom samog plivanja. To možete učiniti hodanjem u plićoj vodi.

Kada ste jednom u vodi, potrebno je plivati barem 30 minuta kako bi vježba u periodu od nekoliko nedjelja pokazala rezultate. Ali ne zaboravite da pravite pauze i mijenjate stilove plivanja kako biste sebi olakšali. Na kraju, topljenje masnih naslaga zavisi od stalnog pokreta pod otporom, a ne o vrsti vježbi koje izvodite. 

Nakon završetka plivanja potrebno je polako izaći iz vode kako bi se tijelo opet prilagodilo novim uslovima te kako bi se smanjio broj otkucaja srca.

Za najbolje rezultate potrebno je plivanje kombinovati sa zdravom ishranom te što manjim unosom zasićenih masti kako bi se povećao vaš potencijal sagorijevanja kalorija.