Pilates je postao jedan od najpopularnijih fizičkih aktivnosti jer ne zahtijeva odlazak u teretanu ili izlazak iz kuće. Pilates vježbe za jačanje cijelog organizma možete izvoditi kod kuće i bez ikakvih rekvizita. Ako tražite efikasan trening za jačanje tijela i gubitak težine, predstavljamo vam vam 15-minutnu pilates rutinu koju je osmislila učiteljica joge i pilatesa Anabel Otero. Pilates je veoma efikasan u poboljšanju zdravlja i blagostanja. Ima višestruke prednosti kao što su poboljšanje držanja, koordinacije i ravnoteže. Osim toga, sprečava i ublažava bol u leđima, jača mišiće, povećava kapacitet pluća, poboljšava cirkulaciju krvi, te smanjuje stres i anksioznost.
Studija koju je sproveo Univerzitet u Valensiji procenila je prednosti pilatesa i potvrdila njegov efikasnost u smanjenju procenta telesne masti i povećanju nemasne mase. Istraživači su zaključili da je to oblik fizičke kondicije koji poboljšava fleksibilnost i ravnotežu, povećava snagu i stabilnost abdominalnog područja, aktivira sve mišiće. Takođe, utiče blagotvorno i na cijelo zdravlje.
Zidni pilates za jačanje stomaka, gluteusa, stomaka i zadnjice
Zidni pilates je varijanta pilatesa koja se izvodi uz podršku zida, koji djeluje kao posturalni vodič i olakšava pokretljivost i preciznost pokreta. Veoma je efikasan za toniranje i jačanje mišića, posebno onih na stomaku, leđima, zadnjici i nogama. Takođe pomaže u poboljšanju držanja i ravnoteže, sprečavanju i ublažavanju bolova u leđima, sagorijevanju kalorija i definisanju siluete.
Dovoljno je 15 minuta vježbanja dnevno
Ovo je kompletan čas, koji vodi učiteljica joge i pilatesa Anabel Otero, koja na svom YouTube kanalu (@AnabelOtero) nudi rutinu za vježbanje kod kuće. Vježbe su za cijelo tijelo plus završno istezanje, koje će vam pomoći da ojačate stomak, noge, gluteus i leđa. Pored mobilizacije kičme, ruku i kukova. Treba vam samo prostirka i zid. Važno je da u svakom trenutku kontrolišete svoje disanje i lumbalni položaj kako biste izbjegli povredu i postigli efikasniji rezultat, piše lepotaizdravlje.rs
