Nedostatak vitamina i minerala sprečava pravilno funkcionisanje organizma. Zbog toga nastaju simptomi koji pokazuju deficit konkretne hranljive materije. U zavisnosti od toga koje supstance nema u dovoljnoj mjeri, tijelo šalje specifične znake.
Da bi se ovaj poremećaj riješio, najbitnija je raznovrsna i pravilna ishrana. Međutim, ako su simptomi izraženi i ne prolaze s promjenom prehrambenih navika, neophodni su savjet ljekara i, po potrebi, nadoknada u obliku tableta ili dodataka ishrani.
Vitamin A - nedostatak uzrokuje suvoću očiju, noćno sljepilo, perut i česte prolivaste stolice. Da biste ga nadoknadili, jedite šargarepu, bundevu, tunu i batat krompir.
Vitamin C - na deficit ovog vitamina ukazuju slabo zarastanje rana, upala desni, depresija, sklonost ka modricama, povišen krvni pritisak i krvarenje desni ili nosa. Nadoknadite ga iz limuna, grejpfruta, pomorandži, svježe paprike...
Vitamina D - dugotrajan nedostatak ove hranljive materije utiče na kvalitet kostiju, imunitet, a dovodi i do pojave slične aknama na bedrima, rukama, obrazima i zadnjici. Jedite više ribljeg mesa, orašastih plodova, jaja i mliječnih proizvoda.
Vitamin B - kada organizam ne dobija dovoljno ovog vitamina javiće se ispucale usne, problem sa kosom, poput opadanja i lošeg kvaliteta, crvenilo kože... Najviše ga ima u mahunarkama, mesu, jajima...
Kalcijum, kalijum i magnezijum - ukoliko imate grčeve u mišićima, česte glavobolje i nemate koncentraciju, vjerovatno vam nedostaju minerali. Da biste ovaj problem riješili, u ishranu treba uvesti banane, paradajz, bobičasto voće, ali i lisnato povrće, poput spanaća i kelja.
Gvožđe - manjak ovog minerala manifestuje se bljedilom, vrtoglavicama, stalnim osjećajem hladnoće i otežanim disanjem. Na trpezu dodajte više ribe, konjskog mesa, svježeg zelenog povrća, orašaste plodove...
)){kind=small}
