Ukoliko se bavite kancelarijskim poslom i svakog dana po osam sati provodite u sjedećem položaju, gotovo je izvjesno da bar s vremena na vrijeme osjećate bolove u ramenom pojasu. Ako je stolica koju koristite na poslu neadekvatna i ako tokom radnog vremena barem nekoliko puta ne ustanete da se istegnete, prijeti vam i pogrbljenost zbog konstantnog držanja kičme u nepravilnom položaju. Da biste izbjegli navedene neugodnosti, svakog dana uradite set vježbi koje će pomoći vašoj kičmi da bude prava i da bolovi u ramenom pojasu nestanu.
Istezanje ramena
Ovu vježbu možete da radite i za kancelarijskim stolom. Sjednite pravo, pa postavite ruke iza leđa. Desnom šakom uhvatite lakat lijeve ruke, a lijevom šakom lakat desne ruke. Ukoliko ne možete dovoljno da istegnete ruke, biće dovoljno i da šakama obuhvatite podlaktice ruku na suprotnim stranama. Istežite ramena u stranu koliko god možete, pa se vratite u početni položaj.
Podizanje ramena
Stanite pravo, postavite ruke iza leđa i prepletite prste. Lagano podižite ruke sve dok ne osjetite da su vam se lopatice spojile, pa se vratite u početni položaj. Uradite ovu vježbu u dvije serije sa po pet ponavljanja.
„Umrežavanje”
Stanite pravo, lijevu ruku stavite iza leđa, pa je savijte u laktu tako da podlaktica bude priljubljena uz središnji dio leđa ka desnom ramenu. Desnu podlakticu prebacite preko desnog ramena, pa pokušajte da šakama spojite lijevu i desnu ruku. Ostanite u tom položaju desetak sekundi, pa opustite tijelo. Uradite ovu vježbu u tri serije sa po osam ponavljanja.
„Mačka”
Lezite na stomak, ruke ispružite pored tijela, pa lagano podižite gornji dio tijela dok se rukama oslanjate o podlogu. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do 30, pa spustite gornji dio tijela na pod. Uradite ovu vježbu u dvije serije sa po osam ponavljanja, lagano, bez prevelikog naprezanja.
S.M.
Komentari
Komentari se objavljuju sa zadrškom.
Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijedjanje i klevetanje. Nedozvoljen sadržaj neće biti objavljen.
Prijavite neprikladan komentar našem
MODERATORU.
Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite našem
Ombudsmanu.
)){kind=small}
