Vrtoglavica, zamućen vid, nedostatak vazduha, zujanje u ušima, glavobolje u potiljačnom dijelu glave i bol u grudima simptomi su koji ukazuju na hipertenziju. Problem povišenog pritiska muči veliki dio populacije na našim prostorima. Genetski faktor, neadekvatna ishrana, izloženost stresu, ali i manjak fizičke aktivnosti i stres čine da krv pritiska krvne sudove više nego što je to normalno. U terapiji saniranja povišenog pritiska vježbanje igra veliku ulogu, međutim ljudi kojima je dijagnostikovana hipertenzija strahuju da bi upravo fizička aktivnost mogla da im pogorša stanje. Aleksandra Rapajić Milošević, svjetska šampionka u fitnesu i bodi-bildingu za „Dan” otkriva kako vježbanje može da pomogne u saniranju hipertenzije
Istina je da vježbanjem možemo uticati na snižavanje povišenog pritiska, ali da bi paralelno trebalo voditi računa o ishrani i, ukoliko ljekar tako odredi, uzimati propisanu terapiju.
– Zbog čega je dobro uvesti redovnu fizičku aktivnost kao dio terapije protiv hipertenzije? Vježbanjem se jača mreža kapilara u mišićima, otvaraju se krvni sudovi, smanjuje se broj otkucaja srca, obezbjeđuje se brži oporavak poslije napora, pospješuje se metabolizam masti… Istina je da se prilikom fizičke aktivnosti povećava sistolni pritisak, ali to je samo privremeno povećanje. Poslije treninga, naročito kada oni postanu redovni – barem tri puta nedjeljno, osobe koje imaju hipertenziju osjećaju olakšanje tegoba objašnjava Aleksandra.
Tokom treninga, kako kaže, aktivnost mišića pojačava vraćanje venske krvi u srce i ubrzava cirkulaciju. Tako se smanjuje venski pritisak krvi na sud, jer se krvni sud širi, pa krv lakše i brže struji, tijelo dobija više kiseonika, a srce je manje opterećeno. Čim ubrzamo cirkulaciju, krvni pritisak počinje da se snižava.
– Naravno, da bi efekat vježbanja bio blagorodan, ne bi trebalo da pretjerujete niti da se izlažete ekstremnijim naporima. Umjerenost je ključna, pa zato prilagodite tempo kondiciji koju imate. Ukoliko do sada niste bili fizički aktivni, a imate dijagnostikovanu hipertenziju, biće dovoljno da tri puta nedjeljno po pola sata plivate, vozite bicikl ili idete u malo brže šetnje. Ovaj tempo držite u prvoj nedjelji, pa u sljedećoj povećavajte broj treninga i vrijeme vežbanja na pet dana po 45 minuta. U trećoj nedjelji upražnjavajte navedene fizičke aktivnosti svakodnevno po sat vremena. Potom možete da uključite i vježbe snage, ali bez korišćenja tegova - najzahvalnije su vježbe savladavanja sopstvene tjelesne mase koje neće trajati duže od 20 minuta u početku, a kasnije vrijeme vježbanja možete da utrostručite – zaključila je Rapaić Milošević.
S.M.
Komentari
Komentari se objavljuju sa zadrškom.
Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijedjanje i klevetanje. Nedozvoljen sadržaj neće biti objavljen.
Prijavite neprikladan komentar našem
MODERATORU.
Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite našem
Ombudsmanu.
)){kind=small}
