U pe­ri­o­du od pu­ber­te­ta do ula­ska u me­no­pa­u­zu pri­pad­ni­ce nje­žni­jeg po­la pro­la­ze kroz raz­li­či­te fa­ze ko­je dik­ti­ra­ju hor­mo­ni. Jed­na od njih je i pred­men­stru­al­ni sin­drom (PMS) ko­ji se od­li­ku­je pro­mje­na­ma ras­po­lo­že­nja, po­ja­ča­nom že­ljom za od­re­đe­nom vr­stom na­mir­ni­ca, na­du­to­šću, gla­vo­bo­ljom i osje­tlji­vo­šću gru­di. Uko­li­ko su simp­to­mi ja­ko iz­ra­že­ni, kon­sul­ta­ci­ja sa lje­ka­rom je neo­p­hod­na. Ipak, u ve­ći­ni slu­ča­je­va za ubla­ža­va­nje simp­to­ma bi­će do­volj­no da se pri­dr­ža­va­te pro­mi­je­nje­nih na­vi­ka u is­hra­ni.
Ko­li­ko hra­na mo­že da po­mog­ne, a ko­li­ko da od­mog­ne u sma­nji­va­nju simp­to­ma PMS-a za „Dan” go­vo­ri nu­tri­ci­o­ni­sta Ja­sna Vu­ji­čić.
– PMS je re­dov­na po­ja­va za mno­ge že­ne, pa ta­ko od osam do 20 od­sto že­na ima­ju umje­re­ne do te­ške simp­to­me ne­dje­lju ili dvi­je pri­je ne­go što im na­stu­pi mje­seč­ni ci­klus – ka­že nu­tri­ci­o­ni­sta Vu­ji­čić. - Simp­to­mi su i fi­zič­ki i emo­tiv­ni, a uzro­ci ni­su do­volj­no is­tra­že­ni, ali se sma­tra da pro­mje­na ni­voa hor­mo­na i he­mi­ka­li­ja u mo­zgu igra zna­čaj­nu ulo­gu. U su­šti­ni, i hra­na igra ve­li­ku ulo­gu, iako to­ga na pr­vi po­gled mo­žda ni­smo ni svje­sni. Po­sto­ji ve­li­ki broj na­mir­ni­ca ko­je mo­gu da obez­bi­je­de pu­no hran­lji­vih sa­sto­ja­ka i po­mog­nu u ubla­ža­va­nju ne­kih simp­to­ma PMS-a. Ta­ko­đe, kon­zu­mi­ra­nje ne­kih na­mir­ni­ca mo­že da po­ja­ča simp­to­me.
Ko­je na­mir­ni­ce bi tre­ba­lo je­sti u pe­ri­o­du PMS-a?
– Na­mir­ni­ce bo­ga­te kal­ci­ju­mom i vi­ta­min D sma­nju­ju vje­ro­vat­no­ću da se po­ja­ve simp­to­mi PMS-a. Pre­ma naj­no­vi­jim is­tra­ži­va­nji­ma, kal­ci­jum uti­če na ubla­ža­va­nje ank­si­o­zno­sti, a uz vi­ta­min D do­pri­no­si bo­ljem emo­tiv­nom zdra­vlju. Po­red to­ga, kal­ci­jum je po­tre­ban i ra­di zdra­vlja ko­sti­ju. Op­šta pre­po­ru­ka je da ne pre­ska­če­te do­ru­čak ili dru­ge obro­ke. Po­zna­to je da PMS mo­že uti­ca­ti na ape­tit, a ako pre­ska­če­te obro­ke taj uti­caj je ve­ći, jer se ja­vlja raz­dra­žlji­vost usled pa­da ni­voa še­će­ra u kr­vi. Za­to je bit­no da je­de­te sva­ki dan u isto vri­je­me. Je­di­te do­volj­no in­te­gral­nih ži­ta­ri­ca, ne­ma­snog me­sa, vo­ća i po­vr­ća. Ži­ta­ri­ce sa­dr­že do­sta kom­plek­sa B vi­ta­mi­na, a pre­ma ne­dav­nim is­tra­ži­va­nji­ma že­ne ko­je uno­se ti­a­min (vi­ta­min B1) i ri­bo­fla­vin (vi­ta­min B2) ima­ju znat­no ma­nji ri­zik od PMS-a. Me­so je do­bar iz­vor pro­te­i­na, a vo­će i po­vr­će su pu­ni vla­ka­na, mi­ne­ra­la i vi­ta­mi­na.
Žud­nja za še­će­rom jed­na je od naj­če­šćih na ko­je se že­ne ža­le u pe­ri­o­du PMS-a. Zbog če­ga se ona ja­vlja i ka­ko da je pred­u­pri­je­di­mo?
– Uko­li­ko žu­di­te za še­će­rom, to mo­že bi­ti zbog pro­mjen­lji­vog ni­voa hor­mo­na estro­ge­na i pro­ge­ste­ro­na, ko­ji ta­ko­đe mo­gu da sma­nje ni­vo se­ro­to­ni­na u mo­zgu. Na ovaj na­čin se uti­če na ras­po­lo­že­nje i iza­zva­ju simp­to­mi PMS-a. Ba­na­ne su ide­al­ne da uta­že že­lju za slat­kim, jer sa­dr­že še­ćer, a ujed­no po­volj­no uti­ču na po­sti­za­nje zdra­vog sna ko­ji je od su­štin­ske va­žno­sti za sma­nje­nje te­go­ba kod PMS-a. Ovo ju­žno vo­će po­ma­že lu­če­nje me­la­to­ni­na, hor­mo­na ko­ji uspa­vlju­je i po­ma­že u re­gu­la­ci­ji pri­rod­nih rit­mo­va na­šeg or­ga­ni­zma.
Još je­dan simp­tom ko­ji se če­sto ja­vlja u pe­ri­o­du PMS-a je na­du­tost. Ka­ko je spri­je­či­ti?
– Je­di­te bro­ko­li, pro­kelj i ar­ti­čo­ke. Mo­žda na pr­vi po­gled iz­gle­da kon­tra­pro­duk­tiv­no da se na­di­ma­nje u PMS-u rje­ša­va vlak­ni­ma ko­ja su po­zna­ta po to­me da uti­ču na si­tost. Ali, vi­sok ni­vo vla­ka­na iz ovog po­vr­ća upra­vo i slu­ži da ubla­ži na­du­tost. Uz to, vi­sok sa­dr­žaj vo­de u ovim na­mir­ni­ca­ma po­ma­že da se pro­ba­va ubr­za i sma­nje na­du­tost i ga­so­vi. Iz­bje­ga­vaj­te pre­ra­đe­ne sla­ne na­mir­ni­ce, a je­di­te vi­še or­gan­skih mli­ječ­nih pro­iz­vo­da kao što su mla­di sir, ki­se­lo mli­je­ko i pro­bi­ot­ski jo­gurt. Ove na­mir­ni­ce po­spje­šu­ju zdra­vu cri­jev­nu flo­ru i ta­ko olak­ša­va­ju pro­ba­vu, či­me se i sma­nju­je na­du­tost. Vo­di­te ra­ču­na ako ste ne­to­le­rant­ni na mli­ječ­ni pro­te­in (lak­to­zu); u tom slu­ča­ju tre­ba­lo bi da iz­bje­ga­va­te mli­ječ­ne pro­iz­vo­de, jer se zbog ne­mo­guć­no­sti va­re­nja lak­to­ze stva­ra­ju ga­so­vi. Ži­ta­ri­ce, ki­noa, čia sje­men­ke i ko­ki­ce ta­ko­đe po­ma­žu u ot­kla­nja­nju simp­to­ma. Ome­ga 3 iz gri­lo­va­nog lo­so­sa ili pa­strm­ke mo­že da po­bolj­ša ras­po­lo­že­nje, a vi­ta­min B12 ko­ji se na­la­zi u ne­ma­snoj ju­ne­ti­ni, ću­re­ti­ni i pi­le­ti­ni da­je ener­gi­ju da se iz­bo­ri­te sa le­tar­gi­jom ko­ja je pra­ti­lac PMS-a.
Mo­že li hra­na da uti­če na eli­mi­ni­sa­nje gla­vo­bo­lje?
– Mo­že i da je pod­stak­ne, ali i da je ubla­ži. Ka­da je ri­ječ o gla­vo­bo­lji ko­ja se ja­vlja u PMS-u ili u vri­je­me mje­seč­nog ci­klu­sa, sje­men­ke bun­de­ve mo­gu da bu­du od ko­ri­sti. One su pu­ne mag­ne­zi­ju­ma ko­ji po­ma­že opu­šta­nju krv­nih su­do­va, či­me se ubla­ža­va i gla­vo­bo­lja.
Sne­ža­na Mol­do­van

Ka­fa, al­ko­hol, so i su­ple­men­ti

Kon­zu­mi­ra­nje al­ko­ho­la i ko­fe­i­na ne po­ma­že kod PMS-a, iako ne­ke že­ne upra­vo na taj na­čin po­ku­ša­va­ju da se iz­bo­re sa pro­ble­mi­ma ko­ji se ja­vlja­ju po­sli­je ovu­la­ci­je a pri­je no­vog mje­seč­nog ci­klu­sa, is­ti­če nu­tri­ci­o­ni­sta.
– Sa dru­ge stra­ne, nor­mal­na hi­dra­ta­ci­ja po­ma­že da se spri­je­či na­du­tost, ali u to­me ulo­gu igra i ko­li­či­na so­li ko­ju uno­si­mo – ka­že Vu­ji­či­će­va. – Za­to, ne pre­so­lja­vaj­te hra­nu! Is­hra­na sa ma­nje pre­ra­đe­ne hra­ne a vi­še pri­rod­nih na­mir­ni­ca po­ma­že ti­je­lu da se ri­je­ši vi­ška na­tri­ju­ma.
Sa­go­vor­ni­ca „Da­na” upo­zo­ra­va da bi tre­ba­lo bi­ti po­seb­no opre­zan sa su­ple­men­ti­ma:
– Pri­je sva­kog ko­ri­šće­nja vi­ta­min­sko-mi­ne­ral­nih su­ple­me­na­ta po­želj­no je kon­sul­to­va­ti se sa lje­ka­rom. Mno­gi su­ple­men­ti su pot­pu­no ne­po­treb­ni, na­ro­či­to u do­ba go­di­ne ka­da ima pu­no svje­žih na­mir­ni­ca.