Iako je fizička aktivnost u trudnoći poželjna, postoje vježbe koje bi ipak trebalo izbjegavati. U trudnoći ne bi trebalo da radite izdržaj, izdržaj na stranu ili sklekove jer to povećava rizik od neprijatnog stanja prilikom kojeg se razdvajaju stomačni mišići. Ono što je na početku potrebno da znate je da ne odgovaraju svakoj trudnici iste vježbe, ali postoje neke važne informacije o vježbanju koje bi sve buduće mame trebalo da znaju. Prvo i najvažnije – nije opasno da vježbate u trudnoći, sve dok to radite uz dozvolu ljekara i dok radite vježbe prilagođenje vama. Štaviše, vježbanje u trudnoći ima brojne prednosti.
- Postojala je teorija da fizička aktivnost nije dobra za fetus - kaže ginekolog dr Raul Artal.
Danas većina žena zna da je sasvim u redu da u trudnoći budu fizički aktivne, osim ako im doktor ne kaže drugačije, i da je to dobro i za mamu i za bebu. Dr Artal kaže da vježbanje u trudnoći može da smanji bolove i tegobe u trudnoći, da spriječi da se buduća mama previše ugoji (što nije toliko važno zbog linije, koliko zbog zdravlja mame i bebe), smanjuje rizik od komplikacija poput gestacijskog dijabetesa i preklampsije. Dr Artal kaže da je izbjegavanje ovih stanja definitivno dobro za bebu, ali i da vježbanje u trudnoći pomaže da novorođenče ima zdravu kilažu na rođenju i smanjuje rizik od hitnog carskog reza. Osim toga, ako niste previše iscrpljeni, vježbanje može da vam pomogne da imate više energije, smatra Mari Relin, stručnjak za prenatalne i postnatalne vježbe. Sad kad smo utvrdili da je vježbanje u trudnoći dobro za zdravlje mame i bebe, treba da znate i koje vježbe ne bi trebalo da radite u trudnoći.

Izbjegavajte sportove i vježbe visokog intenziteta
Profesor Džejms Pivarnik koji se bavi kineziologijom i epidemiologijom, i koji više od 30 godina izučava prenatalne vježbe, kaže da je cilj da se klonite bilo čega što bi moglo da dovede do udarca u stomak – dakle, rukomet, boks i skijanje, recimo, nisu baš preporučljivi za trudnice.

Ne radite vježbe koje zahtijevaju ležanje na leđima
Posebno kada uđete u drugo tromjesječje, nikako se ne preporučuju vježbe koje se izvode na leđima jer materica pritiska venu koja pumpa krv do srca, kaže dr Artal. Ne želite da zaustavite cirkulaciju i snizite krvni pritisak.
Nije preporučljivo da dižete tegove
- Ako previše krvi ode u mišiće, možda beba neće dobijati dovoljno krvi - kaže dr Artal.
Umjesto nekih težih tegova, on savjetuje da uradite više ponavljanja manjim tegovima, i preporučuje da ne dižete ništa teže od četiri kilograma.

Joga nije dobar izbor za trudnice
Ovo važi ako nije riječ konkretno o jogi prilagođenoj trudnicama. Uglavnom, ne savjetuje se ništa što će previše podići temperaturu tijela ili potencijalno dovesti do dehidracije.

Ne radite vježbe za stomačne mišiće
Pivarnik ističe da ove vježbe mogu da dovedu do blagog razdvajanja stomačnih mišića (diastasis recti), što nikako ne želite.
- To se, zapravo, vrlo često dešava ženama u trećem tromjesječju- kaže dr Relin, koja savjetuje da ne radite trbušnjake niti bilo kakve vježbe koje podrazumijevaju podizanje gornjeg dijela tijela od drugog tromjesječja.
- Kada radite ovakve vježbe u poodmakloj trudnoći, imajte na umu da je i beba sve teža i da podizanje takvog tereta može da dovede do razdvajanja mišića.
Ako vas boli ili vam je neprijatno, ne forsirajte se
- Trudni ste i vaše tijelo prolazi kroz brojne promjene – zbog hormona su ligamenti opušteniji, balans vam je izmijenjen, i definitivno bi trebalo malo da usporite svoju svakodnevnu rutinu, čak i ako ste veoma fit. Ako vam nije prijatno ili vas boli, ne radite tu vježbu - savjetuje Pivarnik i dodaje:
- Čak i ako je riječ o nečemu što ste do juče mogli da uradite, možda sada ne možete i to je sasvim u redu.
I dr Artal podvlači da ne radite vježbe koje vam izazivaju bilo kakav bol: - Forsiranje može da nanese samo još više štete.
On kaže da čak i žene koje ranije nisu vježbale mogu da počnu u trudnoći, ali da budu u kontaktu sa svojim ljekarom.
- Zapravo, mislim da je to dobro vrijeme da počnete da vježbate jer ćete najmanje jednom mjesečno ići kod ljekara. Gotovo da nema drugog perioda u životu kada ste toliko pod medicinskim nadzorom - dodaje on.
Sudeći prema „Vodiču za vježbanje u trudnoći”, vrste vježbanja koje su bezbijedne u trudnoći su: hodanje, plivanje, vožnja sobnog bicikla, joga i pilates prilagođeni trudnicama.
Dok nije preporučljivo da radite vježbe za stomačne mišiće, jačanje mišića ruku i leđa su sjajna priprema za buduću mamu.
Takođe, dobro je da radite vježbe za zadnjicu jer ti mišići podržavaju i pružaju stabilnost karlici, koja u trudnoći prolazi kroz brojne promjene. I na kraju, važna stvar u vezi sa Kegelovim vježbama – svi stručnjaci kažu da je to sjajan „trening” za porođaj.