Provodite previše vremena za računarom? Ove jednostavne vježbe mogu ublažiti bolove u vratu i leđima

Dugotrajno sjedenje i zadržavanje istog položaja opterećuju mišiće vrata, ramena i gornjeg dijela leđa. Upravo zato kratke pauze tokom radnog dana i nekoliko jednostavnih vježbi mogu pomoći da se smanji ukočenost i poboljša pokretljivost.

Istezanje vrata

Sjednite uspravno i opustite ramena. Polako nagnite glavu prema jednom ramenu, bez podizanja ramena, dok ne osjetite blago istezanje sa strane vrata. Zadržite položaj 15 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu. Ova vježba može pomoći u smanjenju napetosti koja nastaje zbog dugotrajnog gledanja u ekran.

Podizanje i kruženje ramenima

Podignite oba ramena prema ušima, zadržite sekundu, a zatim ih opustite. Nakon toga napravite deset kružnih pokreta ramenima prema nazad, pa deset prema naprijed. Ova jednostavna vježba poboljšava pokretljivost ramenog pojasa i može ublažiti osjećaj ukočenosti.

Rotacija gornjeg dijela tijela

Sjednite uspravno na stolicu i stopala čvrsto oslonite na pod. Lagano okrenite gornji dio tijela u jednu stranu, zadržite položaj 10 do 15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu. Ova vježba pomaže da se opuste mišići leđa i poveća pokretljivost kičme.

Osim kratkog istezanja, korisno je da svakih sat vremena ustanete od stola, prošetate nekoliko minuta ili promijenite položaj tijela. Redovno kretanje tokom radnog dana može doprinijeti smanjenju napetosti u mišićima i spriječiti da se bolovi pogoršaju.