-PIŠE: PROF. DR VESELIN JOVOVIĆ

Intenzitet fizičkog opterećenja je vrlo važan faktor u trenažnom procesu kardiovaskularnih bolesnika. Preporuka je da se kreće od 50-80 odsto srčane frekvencije, koja se određuje prema testu fizičkog opterećenja. Vježbanje se dozira tako da se postepeno povećava trajanje treninga, intenzitet i frekvencija vježbi, a u skladu sa poboljšanjem funkcionalnog kapaciteta pacijenta. Naravno, čitav ovaj proces treba da se odvija uz povremene konsulacije sa svojim ljekarom, posebno oko izbora vrste i intenziteta fizičke aktivnosti. Preporuka je da se intenzitet fizičkog opterećenja uskladi sa tzv. zonama treninga, koje direktno zavise od starosti, pola, pripremljenosti, stanja bolesnika itd. (Tabela).
Prije početka svakog programa tjelesnog tretmana nužno je procijeniti ukupno stanje bolesnika, budući da teški, tj. po intenzitetu neodgovarajući fizički trening, može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Većina autora preporučuje tri zone intenziteta fizičkog opterećenja i to:
Slab intenzitet – sa energetskom potrošnjom manjom od 3,5 kalorije u minuti i uz vrijednost maksimalne srčane frekvencije manjom od 50 odsto;
Umjeren intenzitet – sa energetskom potrošnjom od 3,5-7 kalorija u minuti i uz vrijednost maksimalne srčane frekvencije od 50-70 odsto;
Povećan intenzitet – sa energetskom potrošnjom većom od 7 kalorija u minuti i uz vrijednost maksimalne srčane frekvencije većom od 70 odsto.
Aerobna zona, a posebno zona maksimalnog napora, odnosi se samo na fizički dobro pripremljene osobe i vrhunske sportiste.
Trajanje fizičkog opterećenja, prema preporuci više autora, treba da iznosi od 45-60 minuta. Planirane fizičke aktivnosti najbolje je sprovoditi u prijepodnevnim ili večernjim časovima, po mogućnosti u prirodi i na čistom vazduhu. Trening treba započeti zagrijavanjem u trajanju od 5-10 minuta (vježbe mobilnosti organizma), a završava se periodom hlađenja, takođe, u trajanju od 5-10 minuta (vježbe istezanja). Tjelesni tretman treba da je praćen osjećajem prijatnosti, ne smije da izazove osjećaj većeg zamora, malaksalosti, palpitacija ili anginoznih bolova.
Proizvod intenziteta, trajanja i učestalosti fizičke aktivnosti predstavlja ukupni obim opterećenja i jedna komponenta može se mijenjati na račun druge dvije.
Nikad nije kasno redovnu fizičku aktivnost usvojiti kao način života, jer ona u svim područjima u znatnoj mjeri povećava ukupni kvalitet života. Rizik nastanka komplikacija u toku fizičke aktivnosti je zanemarljiv, naročito ako se sprovodi prema stručno osmišljenom programu. Pravilno dozirana fitička aktivnost je potpuno bezbjedna za većinu ljudi, posebno ako se kao vid te aktivnosti upražnjava hodanje.
KRAJ