Ove greške tokom vježbanja prave žene starije od 40 godina

Naročito posle 40. godine, vježbanje za žene je imperativ ako želimo da zadržimo mladost i fleksibilnost. Međutim, fizičke vježbe se moraju izvoditi što je moguće ispravnije da bismo imale najbolje rezultate i koristi za naše tijelo.

"Postoje mnoge uobičajene greške koje žene prave na svom putu u svijet fitnesa, posebno nakon 40. godine. To su greške koje vas koštaju ne samo fizičkog oštećenja, već i smanjuju koristi od vježbanja", objašnjava Sida Akšar, međunarodno priznati učitelj joge i predsjednik Svjetske organizacije za jogu.

Nema treninga snage

Mišićna masa opada tokom godina, a sa njom i snaga, što dovodi do povećanog rizika od povreda. Fokusirajući se samo na vježbe izdržljivosti bez brige o treningu snage (otpora), lišavate tijelo sposobnosti da održi mišićnu masu, poboljša gustinu kostiju i opšte zdravlje zglobova.

Briga o fleksibilnosti i mobilnosti

Sa godinama, mišići i zglobovi postaju sve više kruti. Zanemarivanje vježbi fleksibilnosti i pokretljivosti može dovesti do smanjenog opsega pokreta, ukočenosti i povećane verovatnoće mišićne neravnoteže. Ovo možete izbjeći tako što ćete u svoju rutinu uključiti jogu, pilates ili često istezanje za bolju fleksibilnost i pokretljivost zglobova, kao i manji rizik od povreda od zategnutih mišića.

Preskakanje zagrijevanja

Bez odgovarajućeg zagrijevanja povećava se rizik od povreda kao što su uganuća. Shodno tome, potrebno je opuštanje nakon vježbanja (hlađenje) da bi se izbjegli bol i ukočenost mišića. Odvojite nekoliko minuta da se zagrijete i ohladite kako biste pripremili svoje tijelo i pomogli u oporavku.

Vježbe snage bez odgovarajuće "forme"

Uključivanje u vježbe visokog intenziteta kao što su trčanje ili skakanje bez odgovarajuće forme može dovesti do velikog opterećenja zglobova i posledično do povreda kao što su uganuća. Ispravne tehnike, odgovarajuća obuća i postepeno povećanje intenziteta treninga su od vitalnog značaja za izbjegavanje naprezanja tijela.

Greške u ishrani

Ishrana je ključna za održavanje zdravog tijela, bez obzira na godine. Posle 40. godine, međutim, usporavanje metabolizma postaje sve intenzivnije, pa je potrebno više pažnje posvetiti izboru hrane. Izbjegavajte brze dijete i prekomjernu konzumaciju prerađene hrane, rafinisanih šećera i zasićenih masti, jer povećavaju tjelesnu težinu, održavaju hroničnu upalu i pogoršavaju hronične bolesti.

Preferirajte ishranu bogatu hranljivim materijama, voćem, povrćem, nemasnim proteinima i zdravim mastima. Vodite računa o adekvatnoj hidrataciji i razmislite o nutricionistu da prilagodi vašu ishranu vašim posebnim potrebama.

Nema aerobnog treninga

Kardio je od vitalnog značaja za održavanje dobrog zdravlja srca i pluća, kontrolu težine i smanjenje rizika od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i hipertenzija. Vežbe kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla u vašem fitnes programu mogu imati značajne koristi za opšte zdravlje.

Ravnodušnost prema signalima koje tijelo šalje

Gorka je spoznaja da tijelo stari i prestaje da ispunjava očekivanja koja imate, pogotovo kada je riječ o kondiciji.

Rešenje, međutim, nije u ignorisanju njegovih znakova upozorenja niti u naglašavanju istog. Kako stručnjak kaže, "važno je slušati svoje tijelo i u skladu sa tim prilagoditi intenzitet i rutinu treninga. Ako osjećate da nešto nije u redu ili da vam izaziva nelagodu, konsultujte se sa zdravstvenim radnikom da biste izbjegli dalje povrede."