O nedostatku vitamina D čujemo prilično često, posebno tokom jesenje i zimske sezone, kada dani postaju kraći, a sunce ne izlazi iza oblaka. Ne shvataju svi koliko ozbiljnih posledica nedostatak ovog vitamina može imati po tijelo.
Kakvu ulogu igra vitamin D u tijelu?
Vitamin D je građevinski blok naših kostiju, odgovoran za apsorpciju kalcijuma i fosfora u ćelijama. Takođe reguliše funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i podržava naš nervni sistem. Dodatno, utvrđeno je da vitamin D3 ima antibakterijski efekat i stimuliše imuni sistem, pa tijelo ima povećanu otpornost na infekcije.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Mnogo se priča o nedostatku vitamina D, ali ne shvatamo uvijek kakve posledice ima na naše blagostanje. Ispostavilo se da su umor, pospanost i depresija samo neki od simptoma nedostatka ovog sastojka u našem organizmu. Ljudi koji se bore sa niskim nivoom D3 mogu takođe doživjeti prekomjerni gubitak kose i oslabljen imunitet.
Pored toga, nizak nivo D3 može doprinijeti sezonskom afektivnom poremećaju i često je povezan sa osjećanjem preopterećenosti, tuge, anksioznosti i depresije.
Kako uzimati vitamin D?
Opšte je poznato da je izlaganje suncu najlakši način da se stimuliše proizvodnja vitamina D u tijelu, zbog čega smo posebno osjetljivi na njegov nedostatak u mračnim zimskim mjesecima. Da biste povećali proizvodnju D3 u tijelu, trebalo bi da provedete najmanje 20 minuta dnevno na suncu, što je prilično problematično zimi.
Ne znaju svi da ovaj vitamin možemo uzimati hranom. Losos, tunjevina, masni mliječni proizvodi, sardine, goveđa džigerica, ulje jetre bakalara i žumanca su bogati izvori vitamina D3.
Najefikasniji način da se nadoknadi nedostatak ovog vitamina je i dalje suplementacija. U zavisnosti od rezultata testova krvi, vitamin D bi trebalo da bude dopunjen sa 2.000 do 4.000 jedinica dnevno. Dodatak treba da se vrši nakon obroka bogatog mastima, kako bi se bolje apsorbovao.
