Tre­ning u te­re­ta­ni za ve­ći­nu pri­pad­ni­ca ljep­šeg po­la je mo­ti­vi­san že­ljom da stek­nu za­vi­dan to­nus mi­ši­ća, čvr­šće ru­ke, iz­va­ja­ne no­ge, de­fi­ni­san glu­te­us i za­teg­nut sto­mak. Da bi­ste po­sti­gle že­lje­ne re­zul­ta­te, ni­je do­volj­no sa­mo da bu­de­te upor­ne i re­dov­ne na tre­nin­zi­ma, već da tre­ni­ra­te pa­met­no.
Na pr­vom mje­stu, fo­ku­si­raj­te se na kom­plek­sne vje­žbe - čuč­nje­ve, „mr­tvo di­za­nje”, is­ko­rak, po­ti­sak, skle­ko­ve i zgi­bo­ve. Na­ve­de­ne vje­žbe an­ga­žu­ju vi­še gru­pa mi­ši­ća i ak­ti­vi­ra­ju go­to­vo či­ta­vo ti­je­lo. Isti­na je da će­te iz­vo­đe­njem ovih vje­žbi po­tro­ši­ti pu­no ener­gi­je, ali re­zul­ta­ti ne­će iz­o­sta­ti. Po­red to­ga, čuč­nje­vi, is­ko­rak, po­ti­sak, skle­ko­vi, zgi­bo­vi i „mr­tvo di­za­nje” po­bolj­ša­va­ju mi­šić­nu osje­tlji­vost na in­su­lin i osta­le hor­mo­ne ko­ji su uklju­če­ni u me­ta­bo­lič­ke pro­ce­se, pa će­te mno­go br­že iz­gu­bi­ti ma­sne na­sla­ge, a ujed­no i oja­ča­ti ko­šta­ni si­stem.
Da bi­ste ste­kli vit­ku li­ni­ju, po­tru­di­te se da ko­ri­sti­te te­go­ve ve­će te­ži­ne ta­ko da pri­li­kom iz­vo­đe­nja vje­žbi osje­ti­te na­pe­tost u mi­ši­ći­ma i umor po­sli­je tre­nin­ga. Ve­će te­ži­ne po­ve­ća­va­ju mi­šić­nu sna­gu i uti­ču na br­že ob­li­ko­va­nje ti­je­la, kao i na sa­go­ri­je­va­nje ka­lo­ri­ja do 48 sa­ti po­sli­je tre­nin­ga. Pra­vi­lo ko­je bi tre­ba­lo da sli­je­di­te je da oda­bir te­ži­ne bu­de iz­me­đu 65 i 85 od­sto od mak­si­mal­ne te­ži­ne ko­ju mo­že­te da po­dig­ne­te. Ili, ako vam je lak­še - ako je mak­si­mal­na te­ži­na ko­ju mo­že­te da po­dig­ne­te iz čuč­nja 60 ki­lo­gra­ma, na šip­ku sta­vi­te te­go­ve od 45 do 50 ki­lo­gra­ma i ra­di­te tri se­ri­je sa po de­set po­na­vlja­nja, sa pa­u­zom od dva mi­nu­ta iz­me­đu sva­ke se­ri­je.
Iako že­ne ra­di­je vo­le da ra­de vje­žbe na spra­va­ma, bo­lje efek­te će­te po­sti­ći ako da­te pred­nost vje­žba­ma sa te­go­vi­ma u ru­ka­ma. Ta­ko će­te ak­ti­vi­ra­ti ve­ći broj mi­šić­nih vla­ka­na i ima­ti pu­nu slo­bo­du po­kre­ta.
Naj­zad, vo­di­te ra­ču­na o tem­pu iz­vo­đe­nja vje­žbi. Spo­ri­je iz­vo­đe­nje vje­žbe iza­zi­va ve­ću me­ta­bo­lič­ku adap­ta­ci­ju i da­je bo­lji re­zul­tat.
S ob­zi­rom na to da mno­ge že­ne od­la­ze u te­re­ta­nu on­da ka­da od­lu­če da pro­mi­je­ne re­žim is­hra­ne i za­poč­nu di­je­tu, tre­ba­lo bi re­ći ne­što i o ka­lo­rij­skom de­fi­ci­tu i kar­dio-tre­nin­zi­ma. Br­zo ho­da­nje ili tr­ča­nje je­ste ko­ri­sno za zdra­vlje, ali ako ono či­ni cje­lo­ku­pan tre­ning do­la­zi do gu­bit­ka mi­šić­ne ma­se i sni­ža­va­nja ba­zal­nog me­ta­bo­li­zma. U pre­vo­du, mr­ša­vlje­nje će bi­ti mno­go spo­ri­je, a ob­li­ko­va­nje ti­je­la će u naj­ve­ćem pro­cen­tu iz­o­sta­ti. Za že­lje­ne efek­te kom­bi­nuj­te kar­dio-vje­žbe sa vje­žba­ma sna­ge.
S.M.