Jedna promjena u ishrani može prirodno sniziti holesterol i pomoći srcu

Takođe je važan za zdrava crijeva i može pomoći pri gubitku težine. Postoje ukusni načini da unesete ovaj nutrijent u svoj život, ali nećete ga dobiti dovoljno ako je vaša ishrana puna brze hrane, prerađene hrane ili se previše fokusira na proteine, a nedostaje joj voća i povrća.

"Vlakna su supermoć za srce. Snižava taj loš holesterol", rekao je dr. Ian Smith, ljekar.

Odrasli bi trebali jesti 25-38 grama vlakana, ali 95 posto ljudi ne unosi preporučeni dnevni unos, kaže registrovana dijetetičarka Natalie Rizzo.

Ishrana bogata životinjskim proizvodima i prerađenom hranom obično ima manje vlakana.

rastvorljiva vlakna rastvaraju se u vodi i pretvaraju se u gel koji se veže za holesterol. To pomaže u njegovom uklanjanju iz tijela jer se zarobljeni holesterol izlučuje putem stolice, prirodno snižavajući nivo u tijelu. Vlakna takođe pomažu u stabilizaciji šećera u krvi.

"Kada jedete vlakna, ona smanjuju brzinu apsorpcije šećera u krvotok", rekao je.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ovo pomaže u održavanju zdravog nivoa šećera u krvi i znači da vlakna mogu pomoći u sprečavanju dijabetesa ili pomoći ljudima u upravljanju bolešću. Ljudi s dijabetesom imaju dvostruko veći rizik od srčanih bolesti.