Uz dobar odabir namirnica možete bez griže savjesti da pojedete nešto, a da pritom ostanete vitki, ali samo ukoliko znate da planirate obroke. Vjerujte, osjećaćete se zadovoljno tokom cijelog dana.
Pročitajte kojih je to osam namirnica koje vas neće ugojiti.
Kokice
Svi treba da konzumiramo namirnice bogate vlaknima, koje ne samo da daju energiju već su i hrana kojoj je potrebno mnogo vremena za varenje. Zahvaljujući tome, duže vremena ćete biti siti uz manje kalorija. Najbolji primjeri hrane koja je puna vlakana su cijela zrna, povrće i voće.
Isto tako, na toj listi su i kokice koje su bogate vlaknima, niskokalorična su užina punih cijelih žitarica. Otprilike jedna šoljica kokica ima samo oko 30 kalorija.
Edamame – zelena soja
Za razliku od drugih proizvoda od soje, edamame nije zaslađen i zdrava je, prirodna užinu. U 2009. jedno istraživanje otkrilo je da edamame povećava sitost, a takođe snabdijeva tijelo proteinima i vlaknima, što nas duže drži sitim. Sve što vam je potrebno jeste malo soli.
Supa
Supa vam svakako može pomoći da se osjećate sitim. Supe su savršen primjer, a to pokazuje i studija objavljena u časopisu "Appetite" koja je zaključila da su supe zasitnije od potpuno čvrstih obroka. Učesnici koji su jeli supu konzumirali su 20 odsto manje kalorija do kraja dana.
Supe na bazi bujona pune stomak više od prosječnog obroka. To potiskuje hormon grelin, koji govori tijelu da jede manje.
Grickalice su odličan način za povećanje energije tokom popodnevnog pada, ali je od vitalnog značaja da znate koje je najbolje jesti. Hrana kao što su jabuke ili banane pune su vlakana i kalijuma. Oslobodite se nezdravih opcija i okružite se hranljivim namirnicama.
Ovsena kaša
Ako pratite razne nutricioniste na društvenim mrežama, možda ćete primijetiti da mnogi od njih uživaju u ovsenim pahuljicama. Ovas je idealan za mršavljenje jer ima integralne žitarice i veliku količinu vlakana.
Jedna studija sa Floride navodi da ovsena kaša pomaže osobama na dijeti. Učesnici koji nisu uspješno držali dijetu prije studije imali su koristi od ovsenog doručka sa proteinima. Pojeli su 100 kalorija manje tokom dana.
Miks orašastih plodova
Kombinujte orašaste plodove, sušeno voće i slatkiše poput tamne čokolade. Ako stvorite sebi naviku da pronađete odgovarajuću mješavinu, onda ćete imati odličnu užinu za mršavljenje svaki dan, posebno što će obuzdati želju za šećerom i solju.
Papričice
Sigurno znate da začinjena hrana smanjuje apetit, posebno papričica, i tačno je da može pomoći ljudima da kontrolišu težinu. Prema istraživačima, kapsaicin, sastojak koji papriku čini ljutom, može ubrzati metabolizam.
Međutim, začinjene paprike mogu pomoći u kontroli težine više od gubitka težine. Ljekar Spenser Nadolski ne savjetuje uzimanje kapsaicina kao suplementa jer preterano konzumiranje može imati neželjene efekte.
Jaja
Istina je da jaja mogu podići nivo holesterola u organizmu, ali se takođe mogu uklopiti u zdravu ishranu, a neke studije sugerišu da mogu pomoći da izgubimo na težini. Godine 2008. istraživanje u Međunarodnom žurnalu gojaznosti uporedilo je jaja i pecivo za doručak. Učesnici koji su jeli jaja osjećali su se više sitim tokom dana i pojeli su manje kalorija.