Neadekvatnim rasporedom aktivnosti i neprimjerenom ishranom često utičemo na nesanicu ili loše snove. Naime, san i ishrana imaju više veze nego što mislite; da biste imali dobar san potrebno je da vaše tijelo proizvodi hormon poznat kao serotonin. Za to su vam potrebni triptofan i ugljeni hidrati.
Triptofan je aminokiselina, glavni sastojak za proizvodnju serotonina. Ali, konzumiranje hrane bogate proteinima nije dovoljno za sintezu triptofana, već su potrebni i ugljeni hidrati, tako da tijelo može da proizvede insulin da se sve ostale aminokisjeline “očiste”, odnosno isprazne i dozvoli se da samo triptofan uđe u mozak. Možda zvuči komplikovano, ali za ovaj proces nam je dovoljno da koristimo neke od namirnica koje gotovo svi imamo u kuhinji.
Banane
Odličan su izvor magnezijuma i kalijuma koji opuštaju mišiće. Takođe, sadrže i L-triptofan koji se pretvara u serotonin. Osim toga, banane su hrana bogata ugljenim hidratima, koji pomažu triptofanu da stigne do mozga. Pojedite bananu nekoliko sati prije odlaska na spavanje i poboljšaćete kvalitet sna.
Med
Med je dokazano prirodno sredstvo za opuštanje i smirenje. U tradicionalnoj kineskoj medicini med je namirnica koja liječi nesanicu. Bogat je glukozom, opušta nervni sistem i smiruje cijelo tijelo. Med potpomaže da organizam obezbijedi dovoljnu količinu glikogena u jetri za osam sati sna, a takođe i stimuliše lučenje melatonina.
Čaj od kamilice ili toplo mlijeko
Ako vas muči nesanica, popijte topao čaj od kamilice, jer opušta nervni sistem. Po želji, možete mu dodati malo meda. Sličan efekat ima i šolja toplog mlijeka zaslađena medom.
Bademi
Imaju dovoljnu količinu magnezijuma koji opušta mišiće i tako utiče na dobar san. Pored toga, bademi su dobar izvor proteina koji povoljno utiču na regulaciju nivoa šećera u krvi tokom sna. Baš kao i banane, i bademi sadrže triptofan. Sat ili dva prije odlaska na spavanje uzmite nekoliko badema. Ne pretjerujte sa količinom, jer su oni veoma kalorični.
Sok od višnje
Neka istraživanja su pokazala da sok od višanja može produžiti san i do pola sata. Pored toga, osobe koje redovno konzumiraju sok od višanja spavaju bolje. Razlog - ovaj sok aktivira proizvodnju melatonina. Ukoliko imate nesanicu, sve što će vam biti potrebno je čaša soka od višnje.
Jogurt
Jogurt sadrži amino-kisjelinu koja potpomaže dobar i miran san, jer se pretvara u melatonin. Ako uz jogurt uzmete i neki ugljeni hidrat, poput keksa ili krekera, hormon će stići do mozga i spavaćete mirno. Najbolje je da jogurt bude probiotski, jer i zdrava probava pozitivno utiče na san.
S.M.