Vježbanje u teretani oblikuje tijelo, jača skeletni sistem, ali ujedno i opterećuje mišiće. Zbog toga nije ni čudo što se jutro poslije treninga većina vježbača osjeća umorno. Da biste sanirali posljedice upale mišića, poslije svakog treninga trebalo bi da uradite nekoliko vježbi istezanja koje će „razbiti” mliječnu kiselinu nakupljenu na površini mišićnih vlakana, što zapravo uzrokuje upalu.
Lezite potrbuške na pod sa rukama pored tijela i ispružite stopala. Ruke savijte u laktovima, oslonite se na dlanove, ispružite ruke i lagano podižite gornji dio tijela. Paralelno, i kukove lagano podižite sa zemlje i udahnite vazduh kroz nos, pa izdahnite kroz usta. Ovu vježbu ponovite desetak puta. Osim što će vas relaksirati, ova vježba je savršena za zatezanje cijelog tijela. Ako je budete radili po desetak minuta svakog dana, primijetićete da vaši mišići imaju savršen tonus.
Jednako je djelotvorna i vježba koju radimo iz sjedećeg položaja. Ispružite i spojite noge, pa ispružite ruke ka nožnim prstima i ostanite u tom položaju koliko vam je prijatno. Prilikom spuštanja tijela duboko udahnite, ispravite kičmu i trudite se da se opustite.Sjedite na pod, savijte koljena, približite ih grudima, a lijevu nogu stavite ispod desne. Potom se desnom rukom oslonite na pod, a spoljašnjom stranom lijeve ruke lagano pritiskajte desnu nogu. Okrenite gornji dio tijela u stranu koliko god možete i ostanite u tom položaju pola minuta, pa se vratite u početni položaj i promijenite stranu. Vježbu ponovite 10 puta.
Kleknite, ispravite gornji dio tijela i spuštajte ga na butine. Ispružite ruke ispred sebe što više možete, spustite glavu na grudi i ostanite u tom položaju koliko god možete. Dišite opušteno i uravnoteženo dokle god ne osjetite da vam je tijelo oslobođeno napetosti.S.M.
Komentari
Komentari se objavljuju sa zadrškom.
Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijedjanje i klevetanje. Nedozvoljen sadržaj neće biti objavljen.
Prijavite neprikladan komentar našem
MODERATORU.
Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite našem
Ombudsmanu.
)){kind=small}
