Rekreativno trčanje tri do četiri puta sedmično je izvrsna aktivnost, jer podstiče cirkulaciju, jača kardiovaskularni sistem, prija respiratornom sistemu i poboljšava proces detoksikacije. Ali, trčanje primarno aktivira mišiće nogu, pa je za trening zapostavljenih mišića neophodno raditi vježbe na spravama.
Ukoliko ne volite vježbe u teretani, iskoristite vrijeme koje provodite napolju tokom trčanja i uradite vježbe snage i fleksibilnosti. Jedini rekvizit koji će vam biti potreban je elastična traka.
Da biste ojačali mišiće stomaka, napravite položaj kao za sklek, pa povucite tijelo unazad i iskosite lijevi dio tijela u stranu tako da zadnjom ložom dotaknete vrh stopala. Vratite se u početni položaj, ponovite vježbu još devet puta, pa promijenite stranu. Ova vježba aktivira bočne i prednje mišiće stomaka.
Oslonite se lijevom rukom na podlogu, ispružite noge, iskosite tijelo, a desnu ruku savijte u laktu tako da šakom dodirujete potiljačni dio glave. Savijajte tijelo tako da laktom ruke kojom dodirujete glavu dodirnete koljeno. Ovom vježbom ćete aktivirati prednje i bočne mišiće stomaka.
Stanite pravo, spustite lijevu nogu na klupu, a desnom se oslonite na podlogu. Ispravite kičmu, a ispod stopala koje se nalazi na klupi postavite elastičnu traku. Lijevom rukom vucite traku uvis, pa je vraćajte do visine koljena. Ponovite vježbu još 14 puta, pa promijenite položaj i radite istu vježbu 15 puta desnom rukom. Tako ćete aktivirati i oblikovati bicepse.
Vrhovima prstiju se oslonite na donji dio klupe, ispravite kičmu da bude u ravni sa podlogom, a ruke položite široko, kao za izvođenje sklekova. Lagano spuštajte gornji dio tijela ka podlozi, pa se vratite u početni položaj. Ova vježba aktivira grudne mišiće, kao i mišiće stomaka i duboke stabilizatore kičme. Ponovite vježbu 20 puta.
Dlanovima se oslonite na klupu, pa u lijevu ruku uzmite elastičnu traku. Noge ispružite na podlogu i zategnite, tijelo je pod uglom od 45 stepeni u odnosu na podlogu, pa dok se desnom rukom oslanjate o klupu lijevom rukom povlačite traku ka tijelu. Ovom vježbom aktivirate leđne mišiće. Vježbu ponovite 20 puta lijevom i 20 puta desnom rukom.
S.M.
Komentari
Komentari se objavljuju sa zadrškom.
Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijedjanje i klevetanje. Nedozvoljen sadržaj neće biti objavljen.
Prijavite neprikladan komentar našem
MODERATORU.
Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite našem
Ombudsmanu.
)){kind=small}
