Sati u teretani nisu jedini način da iskoristite zdravstvene prednosti vježbanja. Samo četiri do pet minuta "snažne fizičke aktivnosti" moglo bi značajno smanjiti rizik od raka kod ljudi koji su bili neaktivni, prema novoj studiji objavljenoj u časopisu JAMA Oncology.
Istraživači sa Univerziteta u Sydneyu, Australija, analizirali su podatke od 22.398 odraslih osoba koje ne vježbaju, u prosjeku starosti 62 godine, prateći njihove aktivnosti tokom sedam dana.
Zatim su razmotrili dijagnoze povezane s rakom, hospitalizacije i smrti učesnika u periodu od nekoliko godina.
Oni koji su učestvovali u povremenoj intenzivnoj fizičkoj aktivnosti tokom dana (VILPA) u prosjeku 4,5 minuta dnevno, imali su 32 posto smanjen rizik od "incidencije raka povezane s fizičkom aktivnošću" – uključujući karcinom bubrega, mokraćne bešike, želuca i pluća - na osnovu šest do sedam godina medicinske dokumentacije, pokazalo je istraživanje.
Za učesnike koji su vježbali 3,4 do 3,6 minuta dnevno, rizik od raka je smanjen za 17 do 18 odsto. Oni koji su imali prethodnu dijagnozu raka isključeni su iz studije, navodi se u članku u časopisu.
Istraživači su prilagodili faktore uključujući godine, BMI, istoriju bolesti srca, navike spavanja, ishranu, porodičnu istoriju raka i pušački status, navodi se u saopštenju.
"Znamo da većina ljudi srednjih godina ne vježba redovno, što ih stavlja u povećan rizik od raka, ali tek zahvaljujući pojavljivanju nosive tehnologije kao što su uređaji za praćenje aktivnosti, možemo sagledati uticaj kratkih ‘rafala‘ usputne fizičke aktivnosti‘ koja se obavlja kao dio svakodnevnog života", rekao je glavni autor Emmanuel Stamatakis u saopštenju za javnost u kojem je objavljeno istraživanje.
"Prilično je nevjerovatno vidjeti da je povećanje intenziteta dnevnih zadataka za samo četiri do pet minuta dnevno, koji se rade u kratkim naletima od po minut, povezano s ukupnim smanjenjem rizika od raka do 18 odsto, a do 32 odsto za tipove raka povezane s fizičkom aktivnošću", dodao je.
VILPA se definiše kao "kratki i sporadični ‘napad‘ snažne fizičke aktivnosti tokom svakodnevnog života", napisali su autori studije.
Primjeri uključuju penjanje uz stepenice, nošenje teških torbi s namirnicama, obavljanje fizičkih kućnih zadataka, brzo hodanje i igranje visokoenergetskih igara s djecom.
"Potencijalni utjecaj na prevenciju raka i niz drugih zdravstvenih ishoda je ogroman. VILPA je pomalo kao primjena principa intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) na vaš svakodnevni život", rekao je Stamatakis.
